こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

こんにちは！福島市の24時間ジム、24フィットネスアミーゴです。

2月も半ば。まだまだ寒い夜が続きますね。 布団の温もりが恋しくて、朝起きるのが辛い…という方も多いのではないでしょうか。

さて、皆さんに質問です。 「筋肉は、いつ大きくなると思いますか？」

「ジムで重いものを持ち上げている時」 そう思った方、残念ながら不正解です！

正解は、**「家の布団で寝ている時」**です。

どれだけハードなトレーニングをしても、どれだけ高級なプロテインを飲んでも、「睡眠」をおろそかにしていると、努力の半分以上が無駄になっている可能性があります。

今日は、トレーニングと同じくらい重要な**「睡眠とボディメイクの関係」**についてお話しします。

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衝撃の事実：ジムは「破壊」する場所

少し過激な言い方ですが、ジムで行っているトレーニングは、筋肉を「破壊」する作業です。 重い負荷をかけて筋繊維に微細な傷をつける。これがトレーニングです。

その後、体が「壊されたから、もっと強くして修復しなきゃ！」と反応して、元より太く強くなる。 これを**「超回復」と呼びますが、この修復工事が行われるのが、主に睡眠中**なのです。

• ジム＝ 工事現場で古い建物を壊す時間

• 睡眠＝ 大工さんが新しい建物を建てる時間

つまり、寝ていないということは、**「破壊しっぱなしで、修理していない」**のと同じ。 これでは筋肉はつくどころか、疲労でしぼんでいってしまいます。

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ダイエットの敵！寝不足は「デブホルモン」を呼ぶ

「私は筋肉ムキムキになりたいわけじゃないから、睡眠は適当でいいや」 と思ったダイエット中のあなた。それは非常に危険です。

睡眠不足になると、ホルモンバランスが崩れ、猛烈に太りやすくなります。

1. 食欲増進ホルモン「グレリン」が増える 寝不足の日、無性に「ラーメン」や「甘いパン」が食べたくなりませんか？ これはグレリンの仕業です。意志の力では抗えないレベルで、高カロリーなものを欲するようになります。

2. 満腹ホルモン「レプチン」が減る 食べても食べても満足感がない…という状態になり、ドカ食いの原因になります。

3. 筋肉が分解される ストレスホルモン「コルチゾール」が分泌され、せっかくの筋肉を分解して脂肪に変えてしまいます。

「寝不足は、太る」。これは科学的に証明された事実なのです。

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翌朝スッキリ！睡眠の質を上げる「3つの夜習慣」

「忙しくて7時間も寝られない…」という方もいると思います。 長さが確保できないなら、**「質」**を高めましょう。

① お風呂に浸かって、深部体温を上げる

シャワーだけで済ませていませんか？ 人間は、体の中心（深部）の体温が下がっていく時に、深い眠りに落ちます。 寝る90分前にお風呂に浸かって一度体温を上げると、布団に入る頃にちょうど体温が下がり始め、気絶するように深く眠れます。

② スマホは「寝室」に持ち込まない

寝る直前までスマホを見ていると、ブルーライトで脳が「今は昼だ！」と勘違いし、睡眠導入ホルモン（メラトニン）が出なくなります。 目覚まし時計を別途購入し、スマホはリビングで充電しましょう。これだけで睡眠の質が劇的に変わります。

③ 夕方以降に「軽い運動」をする

はい、ここでアミーゴの出番です！（笑） 体が疲れすぎていないと、脳が覚醒して眠れないことがあります。 仕事帰りにジムに寄り、30分ほど軽く運動して「適度な肉体的疲労」を作ってあげると、体は回復モードに入りやすくなり、熟睡できます。

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まとめ：睡眠も「トレーニングの一部」

プロのアスリートは、練習と同じくらい、睡眠に命をかけています。

「よく食べ、よく動き、よく眠る」

この3つが揃って初めて、体は変わり始めます。 「最近、結果が出ないな」と思ったら、マシンの重さを上げる前に、まずは**「枕」**を見直してみるのもいいかもしれません。

しっかり運動して、お風呂に入って、今日は泥のように眠りましょう。 その間に、あなたの筋肉はせっせと作られていますよ！

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