こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

こんにちは！福島市の24時間ジム、24フィットネスアミーゴです。

2月に入りましたね！明日は節分です。 まだまだ寒い日が続き、家にこもっていると、ついつい何かつまみたくなってしまいませんか？

「ダイエット中だから、おやつは絶対ダメ！」 「空腹を我慢するのがダイエットだ！」

そう思って、お腹がグーグー鳴っているのを必死に耐えている方。 実はその我慢、逆効果になっているかもしれません。

今日は、ボディメイクのプロも実践している**「太らない間食（スナッキング）のコツ」**を伝授します。 これを読めば、今日から堂々と、賢くおやつを食べられるようになりますよ。

---

なぜ「間食」をしても痩せるのか？

「間食＝太る」と思われがちですが、太る原因は「間食そのもの」ではなく、**「何を、いつ食べるか」**にあります。

むしろ、空腹を我慢しすぎると、次の食事（特に夕食）で血糖値が急上昇し、体が**「飢餓状態だ！脂肪を溜め込まないと！」**とパニックを起こして太りやすくなります。

賢い間食は、**「ドカ食いを防ぐための防波堤」**です。 お腹が空ききる前に適度な栄養を入れることで、血糖値を安定させ、結果的に1日の総摂取カロリーを抑えることができるのです。

---

守るべきは3つだけ！「太らない間食」の鉄則

1. 「お菓子」ではなく「補食」と考える

「甘いものを楽しむ時間」ではなく、**「足りない栄養を補う時間」と考え方を変えましょう。 食事で不足しがちな「タンパク質」や「食物繊維」**を含むものを選ぶのが正解です。

2. 「噛みごたえ」があるものを選ぶ

柔らかいケーキやスナック菓子は、一瞬で口から消えてしまい、満足感がありません。 スルメやナッツなど、**「よく噛まないと飲み込めないもの」**を選ぶと、満腹中枢が刺激され、少量でも満足できます。

3. 「200kcal以下」に抑える

いくら体に良くても、食べ過ぎはNGです。 目安は1日200kcal以内。これは、おにぎり1個分、またはプロテインバー1本分くらいです。

---

コンビニで買える！最強の「神おやつ」5選

福島市内のコンビニやスーパーですぐに手に入る、トレーナー推奨の間食はこちらです。

① ゆでたまご / 味付けたまご

【タンパク質の王様】 完全栄養食です。1個で約70〜80kcalと低カロリーなのに、腹持ちは抜群。コンビニの塩味付きゆで卵は絶品ですよね。

② 高カカオチョコレート（カカオ72％以上）

【甘いものが欲しい時に】 普通のチョコは砂糖の塊ですが、高カカオチョコならポリフェノールが豊富で、血糖値の上昇も緩やかです。1日3〜4枚（個包装）ならダイエットの味方になります。

③ 素焼きナッツ（アーモンド・くるみ）

【良質な脂質】 噛みごたえがあり、ビタミンEも豊富。ただしカロリーは高いので、**「手のひらに乗る量だけ」**と決めて食べましょう。

④ ギリシャヨーグルト（オイコスなど）

【デザート感覚なのに高タンパク】 水切り製法で濃厚な食感のヨーグルト。脂質0でタンパク質が10g以上取れるものが多く、甘いものを食べた満足感もしっかり得られます。

###⑤ するめ・ビーフジャーキー 【噛めば噛むほど空腹が消える】 低脂質・高タンパクで、とにかく噛む回数が増えるため、口寂しさを紛らわせるのに最適です。（※塩分の摂りすぎには注意して、水分もしっかり摂りましょう）

---

明日の「節分豆」は食べていい？

ちなみに、明日の節分で撒く「炒り大豆」。 これは最高の間食です！

大豆は「畑の肉」と呼ばれるほどタンパク質が豊富で、食物繊維もたっぷり。 年の数だけ食べるのは大変かもしれませんが（笑）、小腹が空いた時にポリポリ食べるのは非常に理にかなっています。

---

まとめ：食べて、動けば、怖くない

「食べてしまった…」と罪悪感を持つ必要はありません。 食べた分は、エネルギーとして使えばいいだけです。

「ちょっとおやつを食べ過ぎたな」と思ったら、アミーゴに来て15分だけ歩きましょう。 それだけで帳消しにできます。

無理な我慢はストレスのもと。 賢く食べて、心も体も健康的に2月を過ごしましょう！

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

 

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店

24フィットネスアミーゴ野田店