こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

こんにちは！福島市の24時間ジム、24フィットネスアミーゴです。

1月22日は「大寒」。福島市も一年で一番寒い時期を迎えましたね。 外を走るのは路面凍結もあって危険ですが、ジムのトレッドミル（ランニングマシン）なら、天候に関係なく快適に有酸素運動ができます。

そこでよく聞かれるのが、この質問です。 「痩せるためには、やっぱり走らないとダメですか？」 「歩くだけじゃ、痩せませんか？」

結論から言います。 どちらも痩せます。ただし、「燃え方」が違います。

今日は、あなたの体質や目的に合わせてどちらを選ぶべきか、プロの視点で解説します。

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1. 脂肪燃焼の「質」なら：ウォーキングの勝ち

「脂肪」を優先的に燃やしたいなら、実は**「早歩き（ウォーキング）」**がおすすめです。

運動強度（キツさ）が低い時、体は主なエネルギー源として**「脂肪」を使います。 逆に、ダッシュのように息が上がる激しい運動になると、体はすぐにエネルギーになる「糖質（ご飯などのエネルギー）」**を優先して使おうとします。

• ウォーキング：エネルギーの約**50〜60％**を脂肪から使う（脂肪燃焼効率が良い）

• ランニング：エネルギーの約**30〜40％**を脂肪から使う（糖質消費が多い）

「運動不足で体力に自信がない」「とにかく体脂肪を減らしたい」という方は、息が上がらない程度の早歩きの方が、効率よく脂肪という燃料を燃やせます。

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2. 消費カロリーの「量」なら：ランニングの勝ち

一方で、「短時間でたくさんカロリーを消費したい」なら、**「ランニング」**が圧倒的です。

いくらウォーキングの「脂肪燃焼比率」が高くても、消費カロリーの総量が少なければ、体重は落ちません。 同じ30分運動した場合、ランニングの消費カロリーはウォーキングの約2倍にもなります。

• ウォーキング30分：おにぎり約0.5個分消費

• ランニング30分：おにぎり約1個分消費

「時間がなくて、手っ取り早くカロリーを稼ぎたい」「体力には自信がある」という方は、走った方がダイエットのスピードは早くなります。

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ジムだからできる！最強の「第3の選択肢」

ここで、24フィットネスアミーゴからの提案です。 「走るのは辛いし膝が痛い。でも、歩くだけじゃカロリー消費が少なくて不安…」

そんな方にピッタリな、ジムのマシンならではの裏技があります。 それは、**「インクライン（傾斜）ウォーキング」**です。

トレッドミルの機能を使って、**「坂道」**を作って歩くのです。

【おすすめ設定】

• 傾斜（Incline）：10％〜15％

• 速度（Speed）：4km/h（普通の歩く速さ）

こうすると、**「走っていないのに、心拍数はランニング並みに上がる」**という魔法のような状態になります。 着地の衝撃がないので膝に優しく、かつ平地を走るのと同じくらいのカロリーを消費できます。

海外のフィットネスモデルやボディビルダーも、減量期にはこの「傾斜ウォーキング」を愛用しています。 これぞ、**「ウォーキングの脂肪燃焼効率」×「ランニングの消費カロリー」**をいいとこ取りした最強の方法です。

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結論：今のあなたはどっち？

迷ったら、以下を基準に選んでみてください。

【ウォーキング】がおすすめの人

• 運動初心者、体重が重めの人（膝への負担を避けるため）

• 筋肉を落としたくない人

• 運動しながら動画を見たり、考え事をしたい人

【ランニング】がおすすめの人

• 基礎体力があり、心肺機能も強くしたい人

• 短時間でガッツリ汗をかきたい人

• 「走った！」という爽快感が欲しい人

【傾斜ウォーキング】がおすすめの人

• 全ての人におすすめ！ 特に「楽して痩せたい」ならコレ。

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まとめ：止まらなければ、どちらでも正解

一番大切なのは、**「明日もやりたいと思えるか」**です。 「走らなきゃ」と無理をして3日で辞めてしまうくらいなら、好きな音楽を聴きながらのんびり歩くのを1ヶ月続けた方が、確実に体は変わります。

アミーゴのトレッドミルは、傾斜をつける機能はもちろん、テレビやYouTubeが見られるモニター付きのものも完備しています。 外が寒くて動くのが億劫な日は、暖かいジムで「脂肪燃焼の旅」に出かけましょう！

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