こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

こんにちは！福島市の24時間ジム、24フィットネスアミーゴです。

1月も後半に入りました。 「今年こそはジムに通い詰めるぞ！」と意気込んでスタートしたものの、仕事が始まってみると意外と時間が取れず、 「思ったより通えていない…」 と焦りを感じている方はいませんか？

「週に3回は行かないと意味がない」 「毎日行かないとお金がもったいない」

そんなプレッシャーが、逆にあなたの足をジムから遠ざけているかもしれません。 今日は、ズバリ言わせていただきます。

これからジムを長く続けたいなら、**目指すべきは「週2回」**です。 毎日行く必要はありません。むしろ、週2回の方が効率が良い場合すらあるのです。

その理由を、科学的な「回復」の仕組みと、心理的な「習慣化」の観点から解説します。

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なぜ「週2回」が最強の正解なのか？

1. 筋肉の「回復サイクル」にぴったり合う

筋肉は、トレーニングで破壊され、休んでいる間に修復されて強くなります。これを「超回復（ちょうかいふく）」と呼びます。 この修復にかかる時間は、部位にもよりますが**「48時間〜72時間（2〜3日）」**と言われています。

つまり、

• 月曜日にトレーニング → 火・水は休み（回復）

• 木曜日にトレーニング → 金・土・日は休み（回復）

このサイクルで回すと、ちょうど筋肉が回復したタイミングで次の刺激が入るため、常にベストコンディションで成長し続けることができます。 毎日ジムに行って疲労困憊でやるよりも、中2〜3日空けた週2回の方が、1回あたりの質が高まるのです。

2. 「雨の日」や「残業」があっても調整できる

週3回〜4回を目標にすると、急な残業や、福島特有の「雪で道が悪い日」があった瞬間にスケジュールが崩れ、「今週はもうダメだ…」と挫折しやすくなります。

しかし「週2回」ならどうでしょう？

• 「月曜に行けなかったから、火曜に行こう」

• 「平日は忙しすぎたから、土日にまとめて2回行こう」

このように、**リカバリーの余地（バッファ）がたくさんあります。 この「心の余裕」**こそが、半年、1年と続く秘訣です。

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「週1回」じゃ意味がない？

「今週はどうしても忙しくて、1回しか行けなそう…」 そんな時、「1回じゃ意味ないから休もう」と思っていませんか？

それは大きな間違いです。 週1回でも、「現状維持」には十分な効果があります。

• 週0回：筋肉は落ち、脂肪が増え、運動習慣が消滅する。

• 週1回：今の筋肉量をキープし、運動回路（神経）を維持できる。

0と1の差は無限大です。 「忙しい時期は週1回で耐える」→「余裕ができたら週2回に戻す」。 この柔軟性を持てる人が、最終的にダイエットに成功する人です。

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忙しい人のための「ジム頻度」モデルプラン

あなたのライフスタイルに合わせて、無理のないスケジュールを組んでみましょう。

パターンA：平日夜＋休日朝（おすすめ！）

• 水曜日（夜）：仕事終わりにサクッと30分。

• 日曜日（朝）：休日の朝にしっかり1時間。

平日と休日に分散させることで、バランスよく体を動かせます。

パターンB：週末集中型

• 土曜日：午前中にトレーニング。

• 日曜日：夕方に有酸素運動やストレッチ。

平日は仕事に全集中し、週末をボディメイクに充てるスタイル。オンオフの切り替えがはっきりします。

パターンC：24時間ジム活用型

• 不定期：空いた時間にいつでも。

アミーゴのような24時間ジムなら、「毎週何曜日の何時」と決めなくても大丈夫。 「あ、今1時間空いたな」と思ったその瞬間が、あなたのジムタイムです。

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まとめ：細く、長く、楽しもう

ジム通いは、学校の出席日数ではありません。 「何回来たか」よりも、**「辞めずに続けているか」**の方が100倍重要です。

週2回行けたら、自分を褒めてあげてください。 週1回しか行けなくても、「行けた自分すごい！」と認めてあげてください。

もし、頻度やメニューの組み方で迷ったら、いつでもスタッフにご相談ください。 あなたの生活リズムに合わせた、最適な通い方を一緒に考えましょう！

雪道の運転には気をつけて、マイペースにお越しくださいね。

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