こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

 

こんにちは！福島市の24時間ジム、24フィットネスアミーゴです。

 外は雪が降り続き、ジムに来るだけでも体が縮こまってしまう寒さですね。 こんな時期に最も気をつけなければならないのが、**「怪我」**です。

突然ですが、あなたはトレーニングを始める前、どんなストレッチをしていますか？

「床に座って、グーッと前屈をして、裏モモをじっくり伸ばしている」

もしそうなら、今すぐやめてください。 実はそのストレッチ、運動前に行うと、筋トレの効果を下げたり、逆に怪我をしやすくしたりする可能性があるのです。

今日は、意外と知られていない**「運動前」と「運動後」のストレッチの決定的な違い**について解説します。

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ストレッチには「2種類」ある

ストレッチは、大きく分けて以下の2種類に分類されます。

1. 動的ストレッチ（ダイナミック・ストレッチ）

2. 静的ストレッチ（スタティック・ストレッチ）

この2つは、効果が真逆です。 タイミングを間違えると、アクセルとブレーキを同時に踏むようなことになってしまいます。

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【運動前】にするべきは「動的ストレッチ」

これから動くぞ！という時に必要なのは、**「体を温め、心拍数を上げ、関節の動きを滑らかにする」**ことです。

ここでやるべきなのが**「動的ストレッチ」**です。 関節を大きく回したり、リズミカルに体を動かしたりしながら筋肉をほぐします。

• 代表例：ラジオ体操、腕回し、屈伸、スキップ、マエケン体操など

【なぜ運動前なのか？】 これからゴム（筋肉）を激しく伸縮させるために、ゴムを温めて柔らかくするイメージです。 寒い福島でのトレーニング前は、特に念入りに行うことで、怪我のリスクを激減させ、パフォーマンスを最大化できます。

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【運動後】にするべきは「静的ストレッチ」

トレーニングが終わった後に必要なのは、**「興奮した神経を鎮め、縮んだ筋肉を元の長さに戻す」**ことです。

ここでやるべきなのが**「静的ストレッチ」**です。 皆さんがイメージする、反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばして、20秒〜30秒キープするストレッチです。

• 代表例：座って行う前屈、アキレス腱伸ばしなど

【なぜ運動後なのか？】 運動でギュッと収縮して固まった筋肉を、ゆっくり伸ばして血流を良くし、疲労物質（乳酸など）を流すためです。 また、副交感神経（リラックスモード）を優位にし、その後の睡眠の質を高める効果もあります。

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【注意】運動前に「静的ストレッチ」をしてはいけない理由

ここが最大のポイントです。 **「運動前に、静的ストレッチ（じっくり伸ばす）をしてはいけない」**と言われるのはなぜでしょうか？

それは、**「筋肉が緩みすぎてしまうから」**です。

伸びきったゴムと、適度に張りのあるゴム。どちらが強く弾くでしょうか？ 当然、張りのあるゴムですよね。 運動前に筋肉をギューッと伸ばしすぎてしまうと、筋肉のバネ（弾力）が失われ、最大筋力や瞬発力が低下するという研究データがあります。

運動前は「伸ばす」のではなく、「動かして温める」。 これを絶対に覚えておいてください。

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まとめ：正しい順番で、最高のパフォーマンスを

• ジムに着いたら：ラジオ体操のような動きで体を温める。（動的）

• トレーニング中：全力で動く！

• 終わったら：マットエリアでゆっくり筋肉を伸ばしてリラックスする。（静的）

この使い分けができるようになれば、あなたはもう初心者卒業です。 怪我なく、効率よく、最短で理想の体を手に入れましょう。

「具体的な動的ストレッチのやり方が分からない…」 という方は、ストレッチエリアに掲示してあるポスターをご覧いただくか、スタッフまでお気軽にお尋ねください。 今日も寒さに負けず、アミーゴで熱いトレーニングを！

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