こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

こんにちは！福島市の24時間ジム、24フィットネスアミーゴです。

 新年にジムデビューされた会員様も、マシンの使い方に慣れてきた頃ではないでしょうか？

そんな時期によく聞かれるのが、こんな質問です。 「毎回、全身のメニューをやった方がいいんですか？」 「筋肉痛が残っていても、毎日ジムに来た方がいいですか？」

もしあなたが、来るたびに「脚も、胸も、背中も、腹筋も」全部やっているなら、そろそろ次のステップへ進むタイミングかもしれません。

今日は、トレーニングの効率を劇的に上げるテクニック、**「分割法（スプリットルーティン）」**について解説します。 これを知れば、疲れが残りにくくなり、かつ筋肉の成長スピードが加速します！

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なぜ「全身法」を卒業するべきなのか？

初心者のうちは「全身法（1日で全部の部位を鍛える）」がおすすめです。 しかし、慣れてきてトレーニングの強度（重さや回数）が上がってくると、全身法にはデメリットが出てきます。

1. 時間がかかりすぎる：全身しっかりやろうとすると、2時間近くかかってしまい集中力が持ちません。

2. 回復が間に合わない：筋肉が大きくなるには、運動後48〜72時間の「休息」が必要です。毎日同じ部位をいじめてしまうと、筋肉は回復する暇がなく、逆にしぼんでしまいます。

そこで登場するのが、体をパーツごとに分けて鍛える**「分割法」**です。

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あなたはどっち？頻度で選ぶ「おすすめ分割パターン」

分割法を取り入れると、「今日は胸の日、明日は脚の日」というように日替わりで鍛えることになります。 こうすれば、**「胸を休ませている間に、脚を鍛える」**ことができるため、毎日ジムに来ても問題ありません。

あなたの「週に来れる回数」に合わせて、最適なパターンを選んでみましょう。

1. 週1〜2回の人向け：【全身法】（分割なし）

週に1、2回しか来れない場合、分割してしまうと「胸を鍛えるのが2週間に1回」などになり、間隔が空きすぎてしまいます。 この場合は、今まで通り**「来た日に全身やる」**のがベストです。

• メリット：週1回でも全身の筋肉を維持できる。

• デメリット：1回の疲れが大きい。

2. 週2〜3回の人向け：【2分割法】（上半身・下半身）

体を「上半身」と「下半身」の2つに分けます。

• Aの日（上半身）：胸、背中、肩、腕

• Bの日（下半身）：脚、お尻、腹筋

これを「A → 休み → B → 休み」のように繰り返します。 一度に鍛える部位が半分になるので、一つ一つの筋肉を丁寧に追い込むことができます。最もバランスが良く、多くの方におすすめの方法です。

3. 週3〜4回以上くる人向け：【3分割法】（プッシュ・プル・レッグ）

本格的に体を変えたい人に人気の「PPL法」です。筋肉の動きで3つに分けます。

• PUSH（押す日）：胸、肩、二の腕（ベンチプレスなど）

• PULL（引く日）：背中、力こぶ（ラットプルダウンなど）

• LEGS（脚の日）：脚、お尻（スクワットなど）

1部位につき中2日〜3日の休みが取れるため、高重量でガッツリ追い込んでもしっかり回復させることができます。

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迷ったらコレ！「上半身・下半身」分割のすゝめ

まだ慣れていない方に一番おすすめなのは、**「2分割（上半身・下半身）」**です。

理由はシンプルで、**「ジムでの滞在時間が短くなるから」**です。 全身をやると1時間かかっていたのが、半分に分ければ30分〜40分で終わります。

• 「今日は下半身の日だから、サクッとスクワットだけやって帰ろう」

このように心理的なハードルが下がるため、結果的にジムに通うのが楽になり、継続しやすくなります。

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まとめ：メニューに正解はない。ライフスタイルに合わせよう

「ボディビルダーが5分割してるから、私もそうしなきゃ！」と真似する必要はありません。 大切なのは、**「あなたが無理なく続けられるペース」**に合わせることです。

• 忙しい週は「全身法」でサクッと。

• 余裕がある週は「3分割」でガッツリと。

こんなふうに、スケジュールに合わせて使い分けるのも賢い方法です。

「自分にはどの分割が合っているのか分からない…」 「具体的なメニューを組んでほしい！」

そんな時は、スタッフにお声がけください。 あなたの目標と来店ペースに合わせた、オーダーメイドのメニューをご提案します。 効率よく鍛えて、最短で理想の体を目指しましょう！

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