こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

あけましておめでとうございます。24フィットネスアミーゴです。

1月も中旬（9日）を迎え、そろそろお正月ムードも落ち着いてきましたね。 それと同時に、多くの会員様からこのようなお悩みを耳にする時期でもあります。

• 「元旦に決意したはずなのに、もうジムに行くのが面倒になってきた」

• 「仕事始めで疲れて、筋トレどころではない」

• 「福島の冬が寒すぎて、家から出たくない」

もしあなたが今、**「ジム 続かない」「筋トレ やる気が出ない」**とスマホで検索してこの記事にたどり着いたのなら、安心してください。 その「気のゆるみ」は、あなたの性格が怠惰だからではありません。

実は、人間の脳の構造上、この時期にモチベーションが下がるのは「当たり前」の現象なのです。

今回は、精神論や根性論はいっさい抜きにして、**脳科学のアプローチから「三日坊主を脱出し、ジム通いを習慣化させる方法」**を徹底解説します。

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なぜ、お正月明けのジム通いは「続かない」のか？

理由1：脳の防衛本能「ホメオスタシス」

人間には、環境の変化から身を守り、一定の状態を保とうとする**「ホメオスタシス（恒常性）」**という本能が備わっています。

お正月に「コタツでゆっくり過ごす生活」に慣れてしまった脳にとって、急に「ジムで激しい運動をする」という変化は、命に関わるストレス（異常事態）と判断されます。 そのため、脳は**「元の生活（ダラダラする状態）に戻そう」**と強烈なブレーキをかけます。これが「やる気が出ない」という感情の正体です。

理由2：福島の冬と「日照時間」の関係

特にここ福島県のような雪国では、冬場の日照時間が短くなります。 日光を浴びる時間が減ると、脳内で**「セロトニン（幸せホルモン）」**が作られにくくなります。セロトニン不足は、意欲の低下やメンタルの不調に直結します。 「冬になるとジムに行きたくなくなる」のは、生物学的に理にかなっているのです。

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脳科学で証明済み！「やる気」を出す唯一の方法

「やる気が出たらジムに行こう」 多くの人がこう考えますが、脳科学の世界ではこの順番は間違いだとされています。

脳の側坐核（そくざかく）という場所がやる気のスイッチなのですが、ここは**「実際に体を動かさないと作動しない」**という厄介な性質を持っています。

正しい順番は「動く」→「やる気が出る」

心理学者のクレペリンが提唱した**「作業興奮」**という理論があります。 嫌々でも作業を始めると、脳が興奮してきて、気づけば集中している状態のことです。

• 掃除を始めたら、止まらなくなった

• 勉強を1問だけ解くつもりが、1ページ進めていた

これと同じ現象を、ジム通いにも応用すればいいのです。 つまり、**「やる気がなくても、とりあえずジムに行く」**ことさえできれば、脳は後から勝手にやる気を出してくれます。

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【実践編】三日坊主を卒業する！脳を騙す3つのテクニック

では、どうすればその「最初の一歩」を踏み出せるのでしょうか？ 意志の力に頼らず、仕組みで解決する3つの方法をご紹介します。

1. 「if-thenプランニング」を設定する

「もし（if）〜したら、その時（then）〜する」と、行動をルール化する方法です。

• × 悪い例：「時間があったらジムに行く」

• ○ 良い例：「仕事のカバンを置いたら（if）、すぐにトレーニングウェアに着替える（then）」

「選択する」という余地を脳に与えないことで、迷うエネルギーを節約し、自動的に行動できるようになります。

2. 目標を「スモールステップ」まで下げる

「1時間走る」「ベンチプレスを10回挙げる」という目標は、疲れている脳には負担が大きすぎます。 目標を、**「笑っちゃうくらい低いレベル」**に設定してください。

• 今日の目標：ジムの駐車場に行く

• 今日の目標：会員カードをかざす

• 今日の目標：ストレッチエリアで座る

これなら失敗しようがありません。そして、ジムに到着さえしてしまえば、前述の「作業興奮」が働き、結局はトレーニングをしてしまうものです。

3. 「サンクコスト効果」を利用する

人は「コスト（時間や労力）をかけたものを無駄にしたくない」という心理（サンクコスト効果）を持っています。

• 「せっかく寒い中、車を出して来たんだから」

• 「せっかく着替えたんだから」

• 「月会費を払っているんだから」

この心理を利用するために、まずは**「家を出る」「靴を履く」というコスト**を先に支払ってしまいましょう。そうすれば、「元を取ろう」とする心理が働き、トレーニングへの意欲が湧いてきます。

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まとめ：福島でジムを続けるなら「24時間」が最強

「やる気」は待っていても降ってきません。 自分から迎えに行くものです。

特に雪が降る福島の冬、仕事終わりに時間の制約があると、どうしても足が遠のいてしまいます。 しかし、24フィットネスアミーゴなら、時間はいつでも自由です。

• 残業で遅くなった夜でも

• 休日の早朝でも

• ほんの15分のスキマ時間でも

「行きたい」と思ったその瞬間に、予約なしで利用できる環境が、継続へのハードルを極限まで下げてくれます。

お正月太りを解消し、理想の体を手に入れるための鍵は、**「才能」ではなく「継続」です。 そして継続のコツは、「頑張りすぎないこと」**です。

今日ジムに行こうか迷っているあなた。 まずは「駐車場までドライブ」するつもりで、お気軽にお越しください。 温かい館内で、スタッフ一同お待ちしております！

 

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