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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

【はじめに】 おはようございます！ お正月気分も抜け、七草粥で胃腸を休めた翌日の1月8日。 今朝、恐る恐る体重計に乗った瞬間、目の前が真っ暗になりませんでしたか？

「3kgも増えてる……嘘でしょ？」

分かります。その絶望感。 「もうだめだ」「1ヶ月分の努力が水の泡だ」と自暴自棄になり、やけ食いしたくなる気持ちも分かります。

でも、安心してください。 プロの視点から断言します。その「3kg」は、まだ「脂肪」になっていません。 今ならまだ間に合います。今日は、増えてしまった3kgの正体と、それを最短で消し去る方法について解説します。

## 衝撃の事実：3kgの脂肪をつけるのは「不可能」

冷静に計算してみましょう。 人間の体で、脂肪を1kg増やすには「7,200kcal」の余剰カロリーが必要です。 つまり、3kgの脂肪をつけるには**「21,600kcal」**も余分に食べる必要があります。

これは、通常の食事に加えて、カツ丼を20杯以上食べないと到達できない数字です。 いくらお正月とはいえ、そこまでは食べていませんよね？

## では、この「重さ」は何なのか？

増えた3kgの内訳は、おおよそ以下の通りです。

1. 水分（むくみ）：約1.5kg おせちやお酒の塩分・糖質によって、体がスポンジのように水分を溜め込んでいます。

2. 胃腸の内容物：約1.0kg まだ消化・排出されきっていない食べ物のカス（便）がお腹に残っています。

3. 実際の脂肪：約0.5kg 実際に増えた体脂肪は、せいぜい数百グラム程度なのです。

つまり、「ニセモノの脂肪（水分と便）」が体重をカサ増ししているだけなのです。

## 絶対にやってはいけない「絶食」

ここで多くの人がやってしまう間違いが、「太ったから、今日は何も食べない！」という絶食です。 これをやると、体はエネルギー不足を感じ、筋肉を分解し始めます。 そして、次に食事をした時に「また飢餓状態になるかも」と恐れ、食べたものを全力で脂肪として蓄えようとします（リバウンド）。

## 最短で戻すための「リセット・プラン」

この「ニセモノの3kg」を落とすのに必要な期間は、約2週間です。 今日から以下のことを実践してください。

1. 筋トレで「糖」を使い切る 体内の水分は、糖質（グリコーゲン）と結びついています。ジムでしっかり動いて糖質を消費すれば、結びついていた水分も一緒に抜けていきます。

2. 有酸素運動で「汗」を出す サウナやお風呂も良いですが、運動による発汗が最も効率よくむくみを取ります。20分〜30分、じんわり汗ばむ程度でOKです。

3. 食事は「定食スタイル」に戻す 極端に減らす必要はありません。ご飯、お味噌汁、焼き魚、サラダ。普通の健康的な食事に戻すだけで、体は勝手に調整を始めます。

【まとめ】 体重計の数字に騙されて、心を折らないでください。 その「3kg」は、今ならまだ簡単に落とせる「仮初めの重さ」です。

しかし、これを1ヶ月放置すると、本物の「贅肉」に変わってしまいます。 手遅れになる前に、今日から動き出しましょう。 24フィットネスアミーゴに来れば、その重荷を下ろすお手伝いができます。まずは気軽にウォーキングから始めませんか？

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