こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「運動すればよく眠れる」 これは誰もが知っていますが、逆に**「よく眠れば運動の効果が上がる」**という事実は、意外と軽視されがちです。

もしあなたが、「睡眠不足のまま、気合でジムに行く」という生活をしているなら、それは**「穴の空いたバケツに水を注いでいる」**のと同じこと。 なぜなら、筋肉はジムではなく、寝室で作られているからです。

1. 運動が睡眠を深くする（天然の睡眠薬）

適度な運動は、睡眠の質を劇的に高めます。

• 体温の落差： 運動で一時的に体温が上がると、その反動で就寝時に体温がストンと下がります。これが「深い眠り（ノンレム睡眠）」への強力なスイッチになります。

• 脳の疲労回復： 現代人の疲れは「脳の疲れ（ストレス）」がほとんど。運動で体を疲れさせることで、脳と体の疲労バランスが取れ、スムーズに入眠できます。

【ポイント】 24フィットネスアミーゴで夕方に筋トレをすることは、最高級の寝具を買うのと同じくらい、快眠への投資になるのです。

2. 睡眠が運動の結果を変える（成長の工場）

ここがトレーニーにとって最も重要です。 寝ている間、体の中では凄まじい修復工事が行われています。

• 成長ホルモンのシャワー： 入眠直後の深い眠り（最初の90分）に、筋肉を修復し脂肪を分解する「成長ホルモン」が大量に分泌されます。 「寝る子は育つ」は、大人にこそ当てはまる真実です。

• スキルの定着： 「ベンチプレスのフォーム」や「ダンスの振り付け」など、運動学習の記憶は、寝ている間に脳内で整理・定着されます。練習して寝た翌日に「なんか上手くなってる」と感じるのはこのためです。

【警告】 睡眠不足（6時間未満など）が続くと、筋肉を分解するホルモン（コルチゾール）が増え、**「頑張って運動しているのに筋肉が減り、脂肪が増える」**という最悪の現象が起きてしまいます。

3. やってはいけない「魔の時間帯」

「運動は睡眠に良い」と言っても、タイミングを間違えると逆効果になります。

• NG：寝る直前（1〜2時間前）の激しい運動 交感神経（興奮モード）が優位になり、体温も高すぎる状態になるため、目が冴えて眠れなくなります。

• OK：夕方〜寝る3時間前 ここがゴールデンタイムです。仕事終わりにジムに行き、帰って食事とお風呂を済ませる頃には、ちょうど体がお休みモードに入ります。

もし、どうしても夜遅く（22時以降など）しか時間が取れない場合は、心拍数を上げすぎない**「軽めのウェイトトレーニング」や「ストレッチ」**に留めておくのが賢明です。

まとめ：この年末は「よく動き、泥のように眠れ」

福島の冬は寒く、布団が恋しい季節。 それは体が「回復したい」と叫んでいるサインでもあります。

「良いトレーニングをした日は、自分へのご褒美として誰よりも早く寝る」

このルールを作るだけで、来年のあなたの体は見違えるように進化します。 今日はジムで心地よい疲労感をゲットして、最高に気持ちいい朝を迎えてください！

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