【プロテインだけでは勿体ない！】筋肉における「糖質」と「タンパク質」の蜜月関係。二人三脚で叶える最短ボディメイク

BLOG ブログ

こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

福島の冬本番、12月24日となりました。寒さで体温を維持するだけでもエネルギーを使うこの時期。「太りたくないから」と、ご飯（糖質）を抜いて、サラダチキン（タンパク質）ばかり食べていませんか？

もしあなたが「筋肉をつけて代謝を上げたい」「メリハリのある体を作りたい」と願うなら、糖質を完全にカットするのは、実は非常に効率が悪いのです。

タンパク質が「材料」なら、糖質はそれを運ぶ「トラック」であり、現場を動かす「電力」です。この2つの見事な連携プレーを知れば、今日からお米を食べるのが怖くなくなるはずです。

これが最も重要な関係性です。いくらプロテイン（タンパク質）を飲んでも、それが筋肉の中に入っていかなければ意味がありません。

糖質を食べる：血糖値が上がり、それを下げるために**「インスリン」**というホルモンが分泌されます。
インスリンの働き：一般的に「脂肪を溜め込むホルモン」として嫌われがちですが、実はもう一つ、**「血液中の栄養（アミノ酸）を、筋肉の細胞内に強力に押し込む」**という非常に重要な役割を持っています。
結論：糖質を摂ってインスリンを出さないと、せっかく飲んだプロテインは筋肉のドアの前で立ち往生してしまいます。 **「糖質というタクシーに乗って初めて、タンパク質は筋肉という現場に到着できる」**のです。

トレーニング中、体は大量のエネルギー（ガソリン）を消費します。このガソリンの正体が「糖質（グリコーゲン）」です。

もし、体の中に糖質が足りていない状態でトレーニングをしたらどうなるでしょうか？

エネルギー切れ：体は「やばい、ガソリンがない！」と焦ります。
糖新生（とうしんせい）の発動：エネルギーを作るために、なんと**「自分の筋肉（タンパク質）」を分解して、無理やりエネルギーに変え始めます。**
結論：糖質不足で筋トレをするのは、**「家の壁（筋肉）を壊して、暖炉の薪（エネルギー）にしている」**ようなもの。運動前にしっかり糖質を摂ることは、筋肉が分解されるのを防ぐ「ボディガード」を雇うことと同じなのです。

では、いつでも好きなだけ食べていいのかというと、もちろん違います。この「夫婦」が最も力を発揮するタイミングで合わせることが重要です。

メニュー：プロテイン（タンパク質）＋おにぎりや和菓子（糖質）
目的：運動で枯渇したエネルギーを急速補充し、インスリン（タクシー）を分泌させて、プロテインを筋肉へ超特急で送り込むため。 ※ここで糖質を摂らないと、プロテインが単なるエネルギー補給として消費されてしまい、筋肉の材料として使われません。