【冬の脱水は「見えない」！】水だけじゃ足りない？トレーニング中の「塩分」が、スタミナと怪我予防の鍵になる理由

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

冬のジムでトレーニングをしていて、「なんだか今日は力が出ないな…」「ふくらはぎがピクピクするな…」と感じたことはありませんか？

それは、気合が足りないのではなく、体内の「塩（電解質）」が足りていないサインかもしれません。

夏のようなダラダラとした汗をかかなくても、冬の乾燥した空気の中では、体から水分とミネラルがどんどん奪われています。パフォーマンスを落とさないために、なぜ「水と塩」が必要なのか。その決定的な理由をお話しします。

私たちの脳が筋肉に「動け！」と命令を出したとき、その信号は電気として神経を伝わります。この電気を流すための「電線」の役割をしているのが、ナトリウム（塩分）などのミネラルです。

塩分が足りている状態：電気信号がスムーズに伝わり、筋肉が力強く収縮します。
塩分が不足した状態：電気がうまく流れず、命令が届きません。これが**「力が入らない」や、誤作動としての「筋肉のけいれん（足がつる）」**の正体です。

特に冬場は、自分が思っている以上に乾燥で水分が蒸発しているため、気づかないうちに体内のイオンバランスが崩れやすいのです。

「喉が渇いたから」と言って、真水（ただの水）だけをガブガブ飲むのは少し危険です。

人間の体液は、海水のように少ししょっぱい濃度で保たれています。汗をかいて塩分を失った状態で、真水だけを大量に飲むと、体液が薄まりすぎてしまいます。すると体は、**「これ以上薄まったら危険だ！水を排出しよう！」**と判断し、尿として水分を出してしまいます。

結果、飲んでいるのに体の中から水分がなくなっていく**「自発的脱水」**という現象が起きます。これを防ぐためには、水と一緒に少量の塩分を摂る必要があります。

ボディメイクをしている人にとって重要な「パンプアップ（筋肉がパンパンに張る状態）」。実は、筋肉の中に水分を引き込み、張りを出すためにはナトリウム（塩）の力が必要です。

塩分を極端にカットすると、筋肉から水分が抜け、しぼんだ元気のない筋肉になってしまいます。「今日は筋肉の張りがいいな！」と感じるためには、適度な塩分が不可欠なのです。

では、具体的に何を飲めばいいのでしょうか？

スポーツドリンク（糖質＋塩分） 一番手軽です。ただし、ダイエット中で糖質が気になる場合は、水で半分に薄めるか、カロリーオフのものを選びましょう。
【おすすめ】BCAAドリンク＋「天然塩」ひとつまみ トレーニーの鉄板です。BCAA（アミノ酸）の粉末を水に溶かす際、**指でひとつまみ（約0.5g〜1g）の「塩」**を入れてください。
- 精製された食卓塩ではなく、「岩塩」や「海塩」などの天然塩なら、マグネシウムなどのミネラルも一緒に摂れるので最強です。