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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の冬本番。 「お正月太りをしたくない」「春までに痩せたい」と、ダイエットモードに入っている方も多いでしょう。 体重計の数字を減らすことだけに必死になり、ダンベルを置いてランニングマシンばかり走っていませんか？

もしあなたが目指すのが「ただ細いだけの病的な体」ではなく、**「メリハリのある引き締まった体」**なら、痩せたい時こそ筋トレを最優先にすべきです。

脂肪を落とすために、なぜ筋トレが必要なのか。その3つの理由を解説します。

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理由1：筋肉が減ると「太りやすい体質」に変わってしまう

食事制限や有酸素運動だけで体重を落とそうとすると、体は脂肪と一緒に**「筋肉」**も分解してエネルギーに変えてしまいます。

• 筋肉が減る ＝ エンジンが小さくなる 筋肉は、何もしなくてもカロリーを消費する「基礎代謝」の源です。これが減るということは、**「燃費の良い（＝カロリーが消費されにくい）エコカー」**になってしまうことと同じです。

• 結果 ダイエットをやめて食事を戻した瞬間、消費されないエネルギーが余り、以前よりも激しいスピードでリバウンドします。

「筋トレ」は、このエンジンの縮小を食い止める唯一の手段です。エンジンを維持したままガソリン（脂肪）だけを減らすために、筋トレは必須なのです。

理由2：「ただのしぼんだ風船」になるのを防ぐ

体重計の数字が5キロ減ったとしましょう。しかし、鏡を見てガッカリすることがあります。 「なんだか、お尻が垂れている…」「二の腕が振袖みたい…」「老けて見える…」

これは、中身（筋肉）が減ってしまい、皮と脂肪だけが重力に負けて垂れ下がった状態です。

• 脂肪：形を保つ力がなく、重力に従って垂れます。

• 筋肉：体に張りを与え、重力に逆らってリフトアップします。

美しく痩せるとは、**「筋肉という土台を残して、表面の脂肪だけを削ぎ落とす作業」**のこと。 ヒップアップしたまま、くびれを作ったまま痩せるには、筋トレ以外の方法は存在しません。

理由3：運動後も燃え続ける「アフターバーン」

有酸素運動は、走っているその瞬間しか脂肪が燃えません。 しかし、筋トレには**「アフターバーン効果（EPOC）」**があります。

しっかり筋肉を追い込むと、体は傷ついた筋肉を修復するために、運動を終えて家に帰った後も、寝ている間も、必死にエネルギーを使い続けます。 つまり、**「痩せたい時こそ、寝ている間も代謝が高い状態を作っておく」**ことが、ダイエットの効率を劇的に上げるのです。

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誤解：「筋肉がつくと太く見える」は間違い

「筋トレをすると脚が太くなるのでは…」と心配する女性も多いですが、安心してください。 ボディビルダーのようにムキムキになるには、何年もかけて血の滲むような努力と大量の食事が必要です。

ダイエット中の食事量で筋トレをしても、筋肉が肥大して太くなることはまずありません。 むしろ、筋肉がキュッと引き締まることで、同じ体重でも見た目は細く、スラッとして見えます。

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まとめ：急がば「持て」

「痩せたい」と焦る時こそ、バーベルやダンベルを「持って」ください。

• 有酸素運動：脂肪を燃やす「火」

• 筋トレ：その火を燃やすための「かまど（代謝）」

かまどを壊して火だけ燃やそうとしても、すぐに消えてしまいます。 24フィットネスアミーゴで、しっかりとした「かまど」を作りながら、脂肪を燃やしていきましょう。

寒さで代謝が上がりやすい今の時期。 筋トレを味方につければ、来年の春には「リバウンドを知らない、過去最高の体」が待っています！

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