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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

年末年始の風物詩、お餅。 「お米より太りやすい」というイメージがありますが、使い方次第では、あなたのトレーニングの質を劇的に高める「合法的なドーピング食材」に変わります。

なぜ、マッチョたちは正月にお餅を嬉々として食べるのか？ その秘密は、お餅（もち米）特有の成分と、その「爆発力」にあります。

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理由1：消化吸収が異常に速い（アミロペクチン）

普段食べている「うるち米（白米）」と、お餅の「もち米」は、デンプンの構造が違います。

• うるち米：アミロース（消化がややゆっくり）

• もち米：アミロペクチン100%（消化がものすごく速い）

この「アミロペクチン」は、消化酵素が入り込みやすい構造をしているため、食べた後、驚くべきスピードでエネルギー（グリコーゲン）に変わります。 つまり、トレーニング前に食べれば、すぐにガソリンとして使えるため、**「いつもより重い重量が挙がる」「最後までバテない」**という現象が起きます。

理由2：少量でカロリーを稼げる（コンパクトさ）

筋肉を大きくするには、たくさんの炭水化物を食べる必要がありますが、大量の白米を食べるのは胃袋がキツいもの。

• 切り餅2個 ＝ お茶碗1杯分のご飯

お餅なら、焼いてしまえばペロリと食べられます。 胃腸への負担をかけずに、筋肉を大きくするための必要カロリーを簡単に摂取できる。これが、食の細いトレーニーにとっての救世主たる所以です。

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脂肪にしない！「太らない食べ方」の鉄則

ただし、お餅は「諸刃の剣」です。 吸収が速いということは、**「使わなければ、すぐに脂肪になる」**ということでもあります。 コタツで寝ながら食べれば、一瞬で正月太りまっしぐらです。

以下の3つのルールを守ってください。

1. 食べるなら「トレーニング前」か「直後」だけ

お餅を食べる権利があるのは、**「これから動く人」か「動いた直後の人」**だけです。

• トレーニング60分〜90分前： エネルギー満タンの状態でジムに行けます。ベンチプレスの重量更新を狙うなら、このタイミングで切り餅2〜3個を食べましょう。

• トレーニング直後： 枯渇したエネルギーを急速充填し、筋肉の分解を止めます。

2. 「脂質」との組み合わせはNG

お餅自体には脂質はほぼありませんが、トッピングに注意です。

• OK（筋肉に良い）：

  • 磯辺焼き（醤油＋海苔）：シンプル・イズ・ベスト。

  • あんこ（おはぎ風）：あんこも炭水化物なので、エネルギー補給としては優秀です。

  • きな粉：大豆プロテインも一緒に摂れます。

  • お雑煮：鶏肉や野菜と一緒に摂れるので、栄養バランスが最高です（ただし汁の塩分に注意）。

• NG（脂肪になる）：

  • バター醤油餅

  • チーズ餅

  • 揚げ餅 「糖質×脂質」の組み合わせは、最も体脂肪になりやすい最悪のコンボです。

3. まず野菜かタンパク質をお腹に入れる

減量中など、血糖値の急上昇を抑えたい場合は、いきなりお餅にかぶりつくのではなく、お雑煮の**「野菜や鶏肉」**を先に食べて、胃にクッションを作ってからお餅を食べましょう。

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まとめ：お餅のパワーをバーベルにぶつけろ！

お餅は「太る食べ物」ではありません。**「エネルギーの塊」**です。 そのエネルギーを「脂肪として蓄える」のか、「バーベルを挙げる力に変える」のかは、あなたの行動次第です。

福島の美味しいお餅を食べたら、罪悪感を感じるのではなく、 「よし、ガソリン満タン！今日はジムで過去最高のトレーニングができるぞ！」 とポジティブに捉え、24フィットネスアミーゴへ向かってください。

食べた分だけしっかり動く。 この当たり前のことさえできれば、お餅はあなたの筋肉をひと回り大きくしてくれる、最高のお正月パートナーになります！

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