【寝てない自慢は損！】筋肉は「ジム」ではなく「ベッド」で作られる。トレーニング効果を最大化する”睡眠”の科学

BLOG ブログ

こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

福島の12月。師走の名の通り、仕事に忘年会にと忙しく、睡眠時間を削って活動している方も多いのではないでしょうか。

「忙しいけど、ジムに行く時間は確保したいから、睡眠を1時間削ろう！」その心意気は素晴らしいですが、筋肉をつけたいのであれば、それは逆効果かもしれません。

なぜなら、筋肉はジムでトレーニングしている時に大きくなるのではなく、家のベッドで寝ている時に大きくなるからです。

もしあなたが、ハードに鍛えているのに睡眠不足だとしたら、それは**「アクセル（筋トレ）」と「ブレーキ（寝不足）」を同時に踏み込んでいる**ようなもの。今回は、最強の天然サプリメントである「睡眠」の重要性について解説します。

筋肉を修復し、肥大させるために不可欠なのが**「成長ホルモン」です。実は、1日に分泌される成長ホルモンの約70%**が、睡眠中（特に寝入りの深いノンレム睡眠時）に分泌されると言われています。

「寝る子は育つ」と言いますが、**「寝るトレーニーはデカくなる」**は科学的な真実なのです。

睡眠不足が怖いのは、成長しないだけでなく、マイナスを生むことです。

コルチゾールの増加（筋肉分解） 睡眠不足を体は「ストレス」と認識し、ストレスホルモン「コルチゾール」を分泌します。これには筋肉を分解する作用があります。せっかく鍛えた筋肉が、寝不足のせいで削られてしまうのです。
食欲の暴走（脂肪蓄積） 寝不足になると、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増えます。「夜更かしするとラーメンが食べたくなる」のはこのせいです。

重いバーベルを持ち上げる時、脳から筋肉へ「動け！」という電気信号が送られます。この指令系統（神経系）の疲労を回復できるのは、睡眠だけです。

睡眠不足の状態では、集中力が低下し、フォームが乱れ、大怪我につながるリスクが跳ね上がります。また、神経が疲れていると最大パワーが出せないため、トレーニングの質そのものが低下してしまいます。

「7〜8時間寝るのが理想」とは言いますが、この時期は難しい日もあるでしょう。そんな時は、「時間」よりも「質」にこだわりましょう。

お風呂に浸かる（就寝90分前） 寒い福島の冬、シャワーだけで済まさず湯船に浸かりましょう。深部体温を一度上げてから、下がるタイミングで布団に入ると、一気に深い睡眠に入れます。
スマホを「機内モード」に ベッドの中でのスマホは、ブルーライトで脳を覚醒させ、成長ホルモンの分泌を妨げます。寝る前の5分だけでもデジタルデトックスを。
昼寝（パワーナップ）の活用 どうしても夜の睡眠が足りない時は、昼休みに15分〜20分だけ目を閉じてください。脳の疲労がリセットされ、夕方のトレーニングの集中力が戻ります。