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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の冬本番。寒さに負けずジムに通っているあなたの努力を、1ミリも無駄にしないために。 今日は、サプリメントの基本中の基本、「プロテイン」と「アミノ酸」の違いについてお話しします。

「どちらも筋肉に良いものでしょ？」 その通りです。しかし、この2つは**「吸収されるスピード」**が劇的に異なります。 この違いを理解して使い分けることが、効率よく筋肉をつけ、疲れを残さないための最大の鍵となります。

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1. イメージは「家」と「レンガ」

プロテインとアミノ酸は、全く別の物質ではありません。実は、親子のような関係です。 これを「家」に例えると非常に分かりやすくなります。

• プロテイン（たんぱく質） ＝ 「レンガの家（完成品）」 たくさんのアミノ酸が複雑に結合して、一つのカタマリになった状態です。

• アミノ酸 ＝ 「バラバラのレンガ（材料）」 プロテインが細かく分解された、最小単位の状態です。

私たちが肉や魚、プロテインパウダー（たんぱく質）を食べると、胃や腸で消化・分解され、最終的に「アミノ酸」になって初めて、体内に吸収されます。

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2. 決定的な違いは「吸収スピード」

この「分解する手間」があるかどうかが、使い分けのポイントです。

プロテイン：【ゆっくり、じっくり】

• 特徴: 体内でアミノ酸に分解されるまでに時間がかかります。

• 吸収時間: 飲んでから約1時間〜2時間後に血中レベルがピークになります。

• メリット: 長時間にわたって、ゆっくりと栄養を供給し続けられます。腹持ちも良いです。

• 向いている時: トレーニング後、朝食、間食、寝る前。

アミノ酸（BCAA、EAAなど）：【超高速】

• 特徴: すでに分解されているため、消化の必要がありません。

• 吸収時間: 飲んでから約15分〜30分で、一気に筋肉に届きます。

• メリット: 即効性があります。胃腸への負担もほぼゼロです。

• 向いている時: トレーニングの「直前」や「最中」。今すぐエネルギーが欲しい時。

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3. 冬のトレーニングにおける「賢い使い分け」

では、実際のジムライフでどう組み合わせれば最強なのでしょうか？

シーン①：トレーニング中（戦いの最中）

👉 「アミノ酸（BCAAやEAA）」を選べ！

トレーニング中は、筋肉が激しく動き、破壊されている最中です。 ここでプロテインを飲んでも、分解に時間がかかり、エネルギー補給が間に合いません。さらに、消化のために胃に血液が集まり、気持ち悪くなることもあります。

ここは、**飲んですぐに届く「アミノ酸」**の出番です。 トレーニング中のドリンクに混ぜてちびちび飲むことで、筋肉の分解をリアルタイムで防ぎ、最後までバテずに集中力を維持できます。

シーン②：トレーニング後（戦いの後）

👉 「プロテイン」を選べ！

トレーニングが終わった後は、壊れた筋肉を時間をかけて修復する作業が始まります。 ここでは、一瞬で消えてしまうアミノ酸よりも、**数時間にわたって材料を供給し続けてくれる「プロテイン」**が最適です。

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まとめ：適材適所で筋肉を守ろう

• 「アミノ酸」は、すぐ効く特効薬（トレーニング中のガソリン）。

• 「プロテイン」は、長く効く常備薬（体を作る材料）。

このように覚えておけば間違いありません。

特に寒さで体力を消耗しやすいこの季節。 トレーニング中はアミノ酸ドリンクで集中力を高め、終わったらプロテインでしっかりリカバリーをする。 この「二段構え」で、24フィットネスアミーゴでのトレーニング効果を最大化させましょう！

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