こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の冬本番。12月中旬（11日）となり、外は凍える寒さですが、ジムの中は暖かく快適です。 勇気を出して24フィットネスアミーゴに来てみたものの、ズラリと並ぶ黒いマシンたちを前にして、**「……で、私は何をすれば？」**と立ち尽くしてしまった経験はありませんか？

安心してください。その戸惑いは、誰もが通る道です。 今日は、そんな「ジム迷子」になった時に、思考停止で実行できる**「とりあえずこれだけやればOK！」という黄金の3ステップ**を伝授します。

このルートを知っていれば、もうキョロキョロする必要はありません。

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ステップ1：まずは「トレッドミル」という安全地帯へ（10分）

何をしていいか分からない時、いきなり筋トレエリアに行くのはハードルが高いもの。 まずは、誰でも使い方がわかる**「トレッドミル（ランニングマシン）」**を確保しましょう。

• やるべきこと：時速4〜5km（散歩くらいの速さ）で10分歩く。

• 目的：

  1. 心を落ち着ける：歩きながらジムの雰囲気に慣れ、「自分はここにいていいんだ」という安心感を作ります。

  2. ウォーミングアップ：外気で冷えた体を温め、ケガを防ぎます。

  3. 観察する：歩きながら、「あのマシン、ああやって使うんだな」と、他の方の動きをさりげなく観察できます。

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ステップ2：迷ったらこの3つ！「初心者三種の神器」（各10回×3セット）

体が温まり、心が落ち着いたら、マシンエリアへ。 あれこれ手を出す必要はありません。全身を効率よく鍛えられる、**操作が簡単で効果が高い「3つのマシン」**だけをやりましょう。

1. 【脚】レッグプレス（座って足で押すやつ）

• なぜこれ？：人間の筋肉の7割は下半身にあります。ここを動かせば、代謝アップ効果は最大です。

• やり方：椅子に座り、足の裏全体でプレートをグーッと押すだけ。スクワットと同じ効果が安全に得られます。

2. 【胸】チェストプレス（座って前に押すやつ）

• なぜこれ？：胸、肩、二の腕を一気に鍛えられます。バストアップや二の腕の引き締めに最適です。

• やり方：バーを握り、前に押し出すだけ。「前へならえ」の動きです。

3. 【背中】ラットプルダウン（上から棒を引くやつ）

• なぜこれ？：猫背を改善し、綺麗な姿勢を作ります。デスクワークで凝り固まった背中がほぐれます。

• やり方：上のバーを握り、鎖骨に向かって下ろすだけ。

【ポイント】：重さは「15回くらいできそうだな」と思う軽さでOKです。無理をする必要は全くありません。

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ステップ3：最後は「マットエリア」でスマホを見てOK（5分）

筋トレが終わったら、ストレッチエリア（マット）へ行きましょう。

• やるべきこと：靴を脱いでマットに上がり、軽くストレッチをする。

• 心の余裕：ここでリラックスしながら、**「今日の自分、よくやった！」**と心の中で褒めてあげてください。 もし次のメニューに迷ったら、ここでスマホを取り出し、YouTubeで「ジム 初心者 メニュー」と検索しても構いません。ここは休憩と作戦会議の場所でもあります。

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究極の奥義：「スタッフに丸投げする」

もし、上記のステップすら「マシンの使い方が合ってるか不安…」と感じたら。 24フィットネスアミーゴにおける最強の解決策はこれです。

「スタッフに『今日初めてなんですけど、何からやればいいですか？』と聞く」

私たちスタッフは、その質問を待っています。むしろ、聞いていただけるのが一番嬉しいのです。 「このマシンとこのマシンをやりましょう！」と、あなたの代わりにメニューを組み立て、使い方も手取り足取りお教えします。

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まとめ：「来ただけ」で優勝です

一番大切なことをお伝えします。 「何をすればいいか分からない」と悩みながらも、寒い中、家を出てジムに来た。 その時点で、今日のあなたは100点満点、いや「優勝」です。

メニューなんて、適当でいいのです。 まずは「とりあえず歩いて、3つマシンを触って帰る」。 この気楽なルーティンから始めてみませんか？24フィットネスアミーゴは、迷えるあなたをいつでも歓迎します！

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