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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の冬も本格化し、寒さで体が縮こまる12月。 「ジムに行くのがルーティンにはなったけど、なんとなく飽きてきたな…」 「最近、体の変化も感じられないし、ワクワクしない…」

そんなふうに感じて、ジムへの足が重くなっていませんか？ まず、自分を責めないでください。「マンネリ」を感じるのは、あなたがそれだけ長く、真面目に継続してきた何よりの証拠です。

しかし、体（筋肉）は非常に適応能力が高いため、同じ刺激を続けていると、その刺激に慣れてしまい、成長が止まってしまいます。 マンネリは、体からの**「そろそろ新しい刺激が欲しいよ！」というサイン**なのです。

今回は、いつものトレーニングに少しスパイスを加えるだけで、劇的に新鮮な気持ちになれる「5つの味変テクニック」をご紹介します。

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マンネリを打破する5つのスイッチ

1. メニューの「順番」を逆にする

これは最も簡単で、効果的な方法です。 いつも「ストレッチ → ランニング → マシン」の順でやっているなら、 **「ストレッチ → マシン（筋トレ） → ランニング」に変えてみましょう。 あるいは、筋トレの中で「一番最後にやっていた種目を、一番最初に持ってくる」**のもおすすめです。 元気な状態で苦手な種目に取り組むことで、扱える重量が変わり、筋肉への効き方が驚くほど変わります。

2. 「回数」と「重さ」をガラリと変える

筋肉には、反応しやすい回数があります。いつも「10回×3セット」で固定していませんか？

• 高重量・低回数（5回ギリギリ）の日：筋力を伸ばす刺激

• 低重量・高回数（20回以上）の日：パンプアップ（化学的刺激）を狙う刺激

あえていつもと違う回数設定にすることで、眠っていた筋繊維が叩き起こされ、翌日には久々の筋肉痛が訪れるはずです。

3. 未知の「新マシン」に一つだけ挑戦する

ジムには、まだあなたが触ったことのないマシンがあるはずです。 全部を変える必要はありません。**「今日はこの、使い方がよく分からないマシンを一つだけやってみる！」**と決めてみてください。 新しい動きは脳と神経を刺激します。使い方が分からなければ、遠慮なく24フィットネスアミーゴのスタッフに聞いてください。それが新しい会話のきっかけになり、ジムが楽しくなることもあります。

4. 目標を「見た目」から「数字」に変える

「痩せる」「筋肉をつける」という見た目の変化は、すぐには現れないため飽きの原因になります。 一時的に、目標をゲームのように変えてみましょう。

• 「レッグプレスで、自分の体重の2倍を挙げる！」

• 「ランニングで、3kmをあと1分速く走る！」

• 「プランクを、あと10秒長く耐える！」

昨日の自分との「数字での勝負」に没頭すると、結果として体型も変わってきます。

5. アイテムを新調して「形から入る」

モチベーションが下がっている時は、理屈よりも感情に訴えるのが一番です。

• 新しいウェアを着る

• 新しいシューズを履く

• 新しいプレイリストを作る

• いつもと違う味のプロテインを買う

「これを試したいからジムに行こう」という単純な動機が、マンネリ脱出の最強の特効薬になることは多々あります。

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逆転の発想：「休む」という選択肢

もし、何をしてもやる気が出ないなら、それは**「心のマンネリ」ではなく「体の疲労」**かもしれません。 福島の冬は寒暖差で自律神経が疲れやすい季節です。

思い切って**「1週間、ジムを休む」あるいは「ジムに行って、お風呂とストレッチだけで帰る」**という選択をしてみてください。 筋肉と神経が完全に回復すると、「体を動かしたくてうずうずする！」という衝動が必ず戻ってきます。

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まとめ：変化を楽しもう

マンネリは、あなたが次のステージに進むための踊り場です。 ずっと同じ景色を見ているから飽きるのです。少しだけ視点（トレーニング内容）を変えれば、また新しい景色が見えてきます。

24フィットネスアミーゴには、あなたがまだ試していないマシンやトレーニング法がたくさんあるはずです。 今日のトレーニング、一つだけ「いつもと違うこと」をやってみませんか？その小さな変化が、あなたの体と心を再び熱くさせてくれるはずです。

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