こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

12月に入り、福島の街も年末ムード一色。 忘年会やクリスマスパーティーなど、お酒を飲む機会が激増するシーズンです。

「せっかくジムで頑張っているのに、飲み会続きで筋肉が落ちないか心配…」 「でも、付き合いもあるし、たまには楽しく飲みたい！」

そんな葛藤を抱えている方も多いはずです。 結論から言うと、お酒は筋肉にとって「百害あって一利なし」なのは事実ですが、「絶対に飲んではいけない」わけではありません。

重要なのは、お酒が体に与える影響を知り、ダメージを最小限に抑える「飲み方の技術」を身につけることです。 今回は、筋肉を守りながらお酒を楽しむための、トレーニーのための防衛術を伝授します。

---

なぜ、お酒は筋肉に悪いのか？（3つのデメリット）

まず、敵を知ることから始めましょう。アルコールが体内に入ると、筋肉には以下のことが起こります。

1. 筋肉の分解が進む（コルチゾールの増加）

アルコールを摂取すると、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が増えます。このホルモンには、筋肉を分解してエネルギーに変える働きがあります。 つまり、飲んでいる間、あなたの体は「筋肉を溶かしている」状態に近づくのです。

2. 筋肉の合成がストップする（テストステロンの減少）

さらに悪いことに、筋肉を成長させるホルモン「テストステロン」の分泌が抑制されます。 「分解」が進み、「合成」が止まる。これが、お酒が筋肉に悪いと言われる最大の理由です。

3. 脂肪燃焼が完全に停止する

肝臓はアルコールが入ってくると、「これは毒だ！最優先で分解せよ！」と判断します。 その間、糖質や脂質の代謝は完全に後回しにされます。 つまり、お酒を飲んでいる時に食べたおつまみは、代謝されずにそのまま脂肪として蓄積されやすくなるのです。

---

筋肉を守る！賢い飲み方「4つの鉄則」

とはいえ、禁酒がストレスになっては本末転倒。以下のルールを守れば、ダメージは最小限に抑えられます。

鉄則①：種類を選ぶなら「蒸留酒」

• 避けるべき（醸造酒）: ビール、日本酒、甘いカクテル、ワイン → 糖質が多く、カロリーが高いです。

• 選ぶべき（蒸留酒）: ハイボール（ウイスキー）、焼酎、ジン、ウォッカ → 糖質がゼロ、または非常に少ないため、インスリンの分泌を抑えられ、太りにくいです。 「とりあえず生！」は最初の一杯だけにして、2杯目からはハイボールに切り替えるのが賢いトレーニーの流儀です。

鉄則②：おつまみは「高タンパク・低脂質」一択

アルコール分解で肝臓がフル稼働しているため、揚げ物などの脂質は処理しきれません。

• Good: 枝豆、冷奴、お刺身、焼き鳥（塩）、だし巻き卵

• Bad: フライドポテト、唐揚げ、ピザ、締めのラーメン

鉄則③：同量の「水」を飲む（チェイサー）

これは絶対に行ってください。 アルコールには利尿作用があり、筋肉から水分を奪います（脱水）。筋肉は水分が不足すると回復できません。 「お酒を一口飲んだら、水も一口飲む」。これで脱水を防ぎ、アルコール濃度を下げ、翌日の二日酔いも防げます。

鉄則④：トレーニング「直後」には飲まない

トレーニング直後は、筋肉の合成が最も活発なゴールデンタイム。 このタイミングでアルコールを入れると、合成作用を強制終了させてしまいます。 どうしても飲む日は、トレーニングは朝か昼に済ませておくか、**思い切ってオフ（休息日）**にしましょう。

---

最大のタブー：「酔った状態でジムに行く」

これだけは絶対にNGです。 「飲みすぎてカロリーを摂ったから、今から走って消費しよう！」 この考えは非常に危険です。

1. 脱水症状: 汗をかいてさらに水分が抜け、危険な状態になります。

2. ケガのリスク: 平衡感覚が鈍り、転倒や器具の落下などの大事故に繋がります。

3. 心臓への負担: 血圧が乱高下し、心臓発作のリスクが高まります。

お酒を飲んだら、その日は絶対にジムに行かない。24フィットネスアミーゴは逃げません。翌日、お酒が完全に抜けてから来てください。

---

まとめ：メリハリをつけて楽しもう

お酒は、筋肉にとってはマイナスですが、心の健康やコミュニケーションにとってはプラスになることもあります。

「飲む日は、蒸留酒と焼き鳥で楽しむ！」 「その代わり、翌日は水をたくさん飲んで、しっかりトレーニングする！」

この切り替えさえできれば、忘年会シーズンも怖くありません。 美味しいお酒と食事を楽しんだ後は、そのエネルギーを24フィットネスアミーゴで筋肉に変えていきましょう！

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

 

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店

24フィットネスアミーゴ野田店