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【風邪と筋肉分解を防げ!】冬のトレーニーの必須アミノ酸「グルタミン」。プロテイン以上に摂るべき理由とは?

こんにちは!

福島市・伊達市に計8店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです!

福島の冬も本番。寒さと乾燥が厳しくなり、インフルエンザや風邪が流行しやすい季節になりました。 「せっかくトレーニングを頑張っていたのに、体調を崩して寝込んでしまった…」 そんな悔しい思いをしたことはありませんか?

もしあなたが、ハードにトレーニングをしているにも関わらず「グルタミン」を摂取していないなら、それは**「鎧(よろい)を着ずに戦場に出ている」**ようなものです。

プロテインが「筋肉の材料」なら、グルタミンは**「体を守る盾」**。 今回は、この冬にこそ摂取すべき、グルタミンの驚くべき効果について解説します。


そもそも「グルタミン」とは?

グルタミンは、体内に最も多く存在するアミノ酸です。 通常は体内で作ることができるため「非必須アミノ酸」に分類されますが、 トレーニング、ストレス、風邪、ケガなどで体に負荷がかかると、消費量が爆発的に増え、体内での生成が追いつかなくなります。

そのため、トレーニーにとっては、食事やサプリメントで補う必要がある**「準必須アミノ酸」**と呼ばれています。


冬のトレーニーを救う、グルタミンの3大効果

1. 筋肉の分解(カタボリック)を強力にブロック

ハードな筋トレをすると、体はストレスを感じ、エネルギーを確保するために**自らの筋肉を分解(カタボリック)し始めます。 この時、筋肉の身代わりとなって消費されるのがグルタミンです。 体内に十分なグルタミンがあれば、「筋肉を壊さなくていいよ!僕がエネルギーになるから!」**と、筋肉の分解を食い止めてくれます。

2. 「免疫力」のスーパーガソリン

これが冬に摂取すべき最大の理由です。 グルタミンは、ウイルスと戦う免疫細胞(リンパ球やマクロファージ)の主要なエネルギー源です。 激しいトレーニングの直後は、体内のグルタミンが枯渇し、一時的に免疫力が下がる「オープン・ウィンドウ」という状態になります。ここでグルタミンを補給しないと、風邪のウイルスに簡単に侵入されてしまいます。 「ハードに鍛えている人ほど風邪を引きやすい」というパラドックスを防ぐ鍵は、グルタミンにあるのです。

3. 胃腸のコンディションを整える

グルタミンは、小腸や大腸の粘膜細胞のエネルギー源でもあります。 腸の壁を修復し、バリア機能を高めてくれます。年末年始の暴飲暴食で疲れた胃腸をケアし、栄養の吸収効率を高めるためにも非常に有効です。


効果的な飲み方とタイミング

グルタミンは、プロテインのように「一度に大量に」ではなく、**「こまめに」**摂るのがコツです。

  • 1回の摂取量: 5g程度

  • ベストタイミング:

    1. トレーニング直後(最重要): 枯渇した分を即座に補給し、免疫低下と筋肉分解を防ぎます。

    2. 就寝前: 寝ている間の成長ホルモンの分泌を促し、リカバリーを高めます。

    3. 起床直後: 寝起きは栄養が枯渇しているため、カタボリックを防ぎます。

【注意点】:グルタミンは熱に弱いため、お湯で溶かさず、水や常温のドリンクで飲みましょう。


まとめ:冬のトレーニングを「完走」するために

筋肉をつけたいからといって、アクセル(筋トレ)ばかり踏んでいても、体調というタイヤがパンクしては元も子もありません。 グルタミンという「メンテナンス材」をしっかり補給することで、初めて冬のハードなトレーニングを乗り越えることができます。

「最近疲れが抜けない」 「喉がイガイガする」

そう感じたら、それは体がグルタミンを求めているサインかもしれません。 24フィットネスアミーゴでのトレーニングのお供に、ぜひこの「最強の盾」を取り入れて、風邪知らずの強靭な体を作り上げましょう!

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