【風邪と筋肉分解を防げ！】冬のトレーニーの必須アミノ酸「グルタミン」。プロテイン以上に摂るべき理由とは？

BLOG ブログ

2025.12.5【風邪と筋肉分解を防げ！】冬のトレーニーの必須アミノ酸「グルタミン」。プロテイン以上に摂るべき理由とは？

こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の冬も本番。寒さと乾燥が厳しくなり、インフルエンザや風邪が流行しやすい季節になりました。「せっかくトレーニングを頑張っていたのに、体調を崩して寝込んでしまった…」そんな悔しい思いをしたことはありませんか？

もしあなたが、ハードにトレーニングをしているにも関わらず「グルタミン」を摂取していないなら、それは**「鎧（よろい）を着ずに戦場に出ている」**ようなものです。

プロテインが「筋肉の材料」なら、グルタミンは**「体を守る盾」**。今回は、この冬にこそ摂取すべき、グルタミンの驚くべき効果について解説します。

そもそも「グルタミン」とは？

グルタミンは、体内に最も多く存在するアミノ酸です。通常は体内で作ることができるため「非必須アミノ酸」に分類されますが、 トレーニング、ストレス、風邪、ケガなどで体に負荷がかかると、消費量が爆発的に増え、体内での生成が追いつかなくなります。

そのため、トレーニーにとっては、食事やサプリメントで補う必要がある**「準必須アミノ酸」**と呼ばれています。

冬のトレーニーを救う、グルタミンの3大効果

1. 筋肉の分解（カタボリック）を強力にブロック

ハードな筋トレをすると、体はストレスを感じ、エネルギーを確保するために**自らの筋肉を分解（カタボリック）し始めます。この時、筋肉の身代わりとなって消費されるのがグルタミンです。体内に十分なグルタミンがあれば、「筋肉を壊さなくていいよ！僕がエネルギーになるから！」**と、筋肉の分解を食い止めてくれます。

2. 「免疫力」のスーパーガソリン

これが冬に摂取すべき最大の理由です。グルタミンは、ウイルスと戦う免疫細胞（リンパ球やマクロファージ）の主要なエネルギー源です。激しいトレーニングの直後は、体内のグルタミンが枯渇し、一時的に免疫力が下がる「オープン・ウィンドウ」という状態になります。ここでグルタミンを補給しないと、風邪のウイルスに簡単に侵入されてしまいます。 「ハードに鍛えている人ほど風邪を引きやすい」というパラドックスを防ぐ鍵は、グルタミンにあるのです。

3. 胃腸のコンディションを整える

グルタミンは、小腸や大腸の粘膜細胞のエネルギー源でもあります。腸の壁を修復し、バリア機能を高めてくれます。年末年始の暴飲暴食で疲れた胃腸をケアし、栄養の吸収効率を高めるためにも非常に有効です。

効果的な飲み方とタイミング

グルタミンは、プロテインのように「一度に大量に」ではなく、**「こまめに」**摂るのがコツです。

1回の摂取量: 5g程度
ベストタイミング:
1. トレーニング直後（最重要）: 枯渇した分を即座に補給し、免疫低下と筋肉分解を防ぎます。
2. 就寝前: 寝ている間の成長ホルモンの分泌を促し、リカバリーを高めます。
3. 起床直後: 寝起きは栄養が枯渇しているため、カタボリックを防ぎます。