こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の冬本番。寒さで厚着になり、体型が隠れるこの時期は、実は**「筋肉を育てて体を大きくする（バルクアップ）」**ための、1年で最も適したシーズンです。

「来年の夏こそは、Tシャツの似合う逞しい体になりたい！」 そう意気込んでジムに通っているあなた。 もし、ハードなトレーニングをしつつ、同時に**「太るのが怖いから」とサラダチキンと野菜ばかりの食事（カロリー制限）**をしていませんか？

はっきり申し上げます。 「カロリー不足」の状態で、筋肉が増えることは絶対にありません。 その食事制限は、あなたの血の滲むようなトレーニングの努力を、自ら無駄にしているのと同じことなのです。

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筋肉は「余ったエネルギー」でしか作られない

なぜ、筋肉をつけたい時にカロリー制限をしてはいけないのか。 それは、家を建てることに例えると一目瞭然です。

• 筋トレ ＝ 大工さん（家を建てる命令と作業）

• 栄養（カロリー） ＝ 木材やコンクリート（家を作る材料）

あなたがいくら優秀な大工さん（ハードな筋トレ）を現場に呼んでも、木材（カロリー）が届かなければ、家は1ミリも建ちません。 それどころか、大工さんは生きるためのエネルギーを確保するために、今ある家（既存の筋肉）を解体して、燃料にくべてしまいます。

これが、カロリー不足で起こる**「カタボリック（筋肉分解）」**という恐ろしい現象です。 筋肉を増やしたいなら、消費するエネルギーよりも、摂取するエネルギーが多い状態（オーバーカロリー）を作ることが絶対条件なのです。

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「脂肪をつけずに筋肉だけ増やしたい」という幻想

多くの人が「脂肪は1gもつけたくない、でも筋肉は増やしたい」と願います。 しかし、これは初心者ボーナス期間を除けば、生物学的にほぼ不可能です。

筋肉を増やすほどの栄養を体に満たせば、どうしても多少の体脂肪はセットでついてきます。 しかし、それを恐れてカロリーを制限すれば、筋肉は永遠につきません。

「少しの脂肪は許容し、まずは筋肉を大きくする時期（増量期）」 「筋肉を維持しつつ、脂肪だけを削ぎ落とす時期（減量期）」

この2つを分けることが、ボディメイクの鉄則。 そして、厚着で多少の脂肪増が気にならない**「冬」こそが、前者の「増量期」に最適**なのです。

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賢く食べてデカくなる！「クリーンバルク」のすすめ

「じゃあ、毎日揚げ物やケーキを食べていいんだ！」 …というのは違います。それはただの肥満への道（ダーティーバルク）です。 私たちが目指すのは、できるだけ余分な脂肪をつけずに筋肉を増やす**「クリーンバルク」**です。

1. 「炭水化物」を恐れずに食べる

筋肉の合成には、大量のエネルギーが必要です。 ご飯、パスタ、餅、芋、そば。これらの炭水化物を、毎食しっかり食べてください。特にトレーニング前後の炭水化物は、すべて筋肉の餌になります。

2. タンパク質は「体重×2g」を確保

材料となるタンパク質（肉、魚、卵）もたっぷりと。

3. 空腹の時間を作らない

「お腹が空いた」と感じた時、筋肉の分解は始まっています。 3食に加え、おにぎりやプロテインなどの間食を挟み、常に体内に栄養が満ちている状態をキープしましょう。

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まとめ：食べることもトレーニングだ

「食べる」ということは、トレーニングと同じくらい、時にはそれ以上に勇気がいることです。 しかし、体重計の数字が増えることを恐れないでください。その増えた重さの中には、確実に**「新しい筋肉」**が含まれています。

冬にしっかり食べて、重い重量を挙げて、体を大きくする。 春になったら食事を調整して、脂肪の下にある完成した筋肉を削り出す。

これが、理想の体への最短ルートです。 24フィットネスアミーゴでハードに鍛えた後は、罪悪感を持たず、堂々とご飯を大盛りで食べてください。その一口が、あなたの体を確実に変えていきます！

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