こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の寒さも本格化し、鍋パーティーや忘年会など、美味しい食事を囲む機会が増える季節がやってきました。 「今夜は飲み会だ…」「今日はランチビュッフェだ…」 そんな予定がある日、あなたはどんな行動をとっていますか？

もし、「夜にたくさん食べるから、朝と昼は抜こう！」と考えているなら、それは逆効果かもしれません。空腹状態で大量のカロリーを摂取すると、血糖値が爆上がりし、食べたものが一気に脂肪として蓄積されてしまいます。

大切なのは、「食べない」ことではなく、「食べたものが脂肪になりにくい体内環境」を事前に作っておくこと。 今回は、ご馳走を心から楽しみつつ、ダメージを最小限に抑えるための「当日の過ごし方」を伝授します。

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【朝〜昼】 ガソリンタンクを空っぽにする

 

たくさん食べる予定がある日の日中は、**「体内のエネルギー（糖）のタンクを空にしておく」**ことが最大のミッションです。

 

1. 「食べる前」にトレーニングをする

 

これが最も効果的な対策です。 ご馳走を食べる前に、24フィットネスアミーゴで筋トレや有酸素運動を行い、筋肉の中にあるエネルギー（グリコーゲン）を使い切っておきましょう。 タンクが空になっていれば、夜に食べた大量のカロリーは、脂肪ではなく、筋肉のエネルギー補充（リカバリー）として優先的に使われます。 特に、消費カロリーの多い「脚（スクワットなど）」や「背中」のトレーニングがおすすめです。

 

2. ランチは抜かず、「プロテイン＋サラダ」を

 

朝や昼を完全に抜くと、体は飢餓状態になり、夜の食事での吸収率が跳ね上がってしまいます。 ランチは抜かずに、**「高タンパク・低脂質・低糖質」**な軽い食事を摂りましょう。

• おすすめ: サラダチキン、ゆで卵、プロテイン、海藻サラダ

• 目的: 空腹を落ち着かせ、筋肉の分解を防ぐこと。

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【食事中】 食べる順番で「脂肪」をブロックする

 

いよいよ楽しい食事の時間です。ここでも少しの工夫で、脂肪蓄積を抑えられます。

 

1. 「ベジタブル・ファースト」を徹底する

 

乾杯の後、いきなりお肉やご飯に行くのではなく、まずはサラダ、海藻、きのこ料理など、食物繊維が豊富なものから食べましょう。 食物繊維が腸壁をコーティングし、後から入ってくる糖や脂質の吸収を穏やかにしてくれます。

 

2. 水や温かいお茶を飲む

 

アルコールやジュースの合間に、必ず同量の「水」や「温かいお茶」を挟みましょう。 代謝を助け、アルコールの分解を促進し、満腹感を与えて食べ過ぎを防ぎます。

 

3. 心から楽しんで食べる！

 

「太るかな…」とビクビクして食べると、ストレスホルモン（コルチゾール）が出て、かえって太りやすくなります。 食べる時は、「美味しい！」「幸せ！」と心から味わうこと。幸福ホルモン（セロトニン）が、食欲を自然に安定させてくれます。

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【食後】 すぐに寝ない、少しだけ動く

 

お腹いっぱい食べた後、すぐに寝てしまうのが一番太ります。

 

1. 帰り道は少し遠回りして歩く

 

激しい運動は必要ありません。 冷たい夜風にあたりながら、少し早足で歩いて帰るだけでも、食後の血糖値の上昇を抑えることができます。

 

2. お風呂にゆっくり浸かる

 

シャワーで済まさず、湯船に浸かって体温を上げましょう。代謝を高め、消化を助けます。

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まとめ：その食事は、明日の活力になる

 

「たくさん食べる日」は、ダイエットの敵ではありません。 事前にトレーニングでタンクを空け、賢く食べれば、そのご馳走は**「明日のトレーニングのための、最高のガソリン」**になります。

「今日は食べたな〜！」と満足したら、明日はそのエネルギーを使って、24フィットネスアミーゴでいつもより重い重量に挑戦してみましょう。 美味しいものを力に変えて。この冬も、メリハリのあるフィットネスライフを楽しみましょう！

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