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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の寒さも本格化し、スーパーの店頭にはお正月用の「切り餅」が並び始める季節になりました。 ダイエット中の人にとっては「正月太りの天敵」として恐れられる餅ですが、「筋肉を増やして体を大きくしたい（バルクアップ）」と考えている人にとっては、まさに神様がくれた最強のサプリメントであることをご存知でしょうか？

「たくさん食べているつもりなのに、なかなか体重が増えない…」 そんな悩みを持つ“ハードゲイナー（太りにくい体質）”の方こそ、この冬は「餅」を味方につけるべきです。

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なぜ、ご飯ではなく「餅」なのか？最強の理由3選

 

白米も優秀な炭水化物ですが、増量において餅はそれを凌駕するメリットを持っています。

 

1. 驚異の「カロリー圧縮率」

 

餅の最大の武器は、**「少ない量で、大量のカロリーと炭水化物を摂れる」**点です。 切り餅2個（約100g）のカロリーは、お茶碗一杯のご飯（約150g）とほぼ同じ（約230kcal）です。

• ご飯をどんぶり一杯食べるのは苦しい…

• でも、焼いた餅2〜3個なら、おやつ感覚でペロリと食べられる。

餅は、もち米を蒸して突いて「圧縮」した食べ物。つまり、胃袋の容量を圧迫せずに、効率よくエネルギーを詰め込むことができるのです。食が細い人にとって、これほどありがたい食材はありません。

 

2. 消化吸収がとにかく早い

 

餅は、アミロペクチンというデンプンが100%で構成されており、消化酵素が入り込みやすい構造をしています。 そのため、白米やパスタに比べて消化・吸収のスピードが非常に速いのが特徴です。 胃もたれしにくく、すぐにエネルギーとして使えるため、トレーニング前後の栄養補給に最適です。

 

3. インスリンを一気に出し、筋肉に栄養を運ぶ

 

餅はGI値（血糖値の上昇スピード）が高い食品です。 ダイエットでは敬遠されますが、バルクアップにおいては**「インスリン（筋肉の合成を促すホルモン）」**を大量に分泌させることは大きなメリットです。 特にトレーニング後は、枯渇した筋肉に素早く栄養を送り込む必要があるため、高GIの餅はプロテインとの相性が抜群です。

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増量のための「効果的な食べるタイミング」

 

餅のパワーを最大限に活かすには、タイミングが重要です。

 

✅ トレーニングの「1〜2時間前」

 

消化が良いため、トレーニング中のエネルギー切れを防ぐガソリンとして最適です。

• おすすめ: 磯辺焼き（醤油＋海苔） 消化の良い糖質に加え、醤油の塩分（ナトリウム）が、トレーニング中の筋肉の収縮を助け、パンプ感を高めてくれます。

 

✅ トレーニングの「直後」

 

ここが一番の狙い目です。プロテインと一緒に摂取することで、インスリンの力を使ってタンパク質を筋肉に高速輸送します。

• おすすめ: 餅＋和菓子（あんこ） 脂質が低く、糖質たっぷりのあんこ餅は、筋肥大のための最強のリカバリー食です。

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注意！これは「太る食べ方」

 

いくら増量中とはいえ、無駄な体脂肪はつけたくないですよね。以下の点には注意しましょう。

• × 寝る前に食べる: 消化が良いとはいえ、高GI食品を寝る直前に大量に摂ると、使いきれないエネルギーがそのまま体脂肪になります。

• × 油脂と一緒に摂りすぎる: 「餅チーズ」「揚げ餅」などは美味しいですが、脂質と糖質を同時に大量摂取すると、筋肉よりも脂肪がつきやすくなります。

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まとめ：福島の冬、餅でデカくなれ！

 

これから年末年始にかけて、家には餅が常備される機会が増えるでしょう。 これを「太るから…」と避けるのではなく、**「体を大きくするチャンスだ！」**と捉えてみてください。

• 食が細くて悩んでいる人

• もっとパワーをつけたい人

• 春までに一回り大きな体を作りたい人

24フィットネスアミーゴでのハードなトレーニングと、日本のパワーフード「餅」の組み合わせで、この冬、過去最高のバルクアップを実現させましょう！ （※喉に詰まらせないように、よく噛んで食べてくださいね！）

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