こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の街も本格的な冬を迎え、年末に向けてイベントが増えるこの時期。 「そろそろダイエットしなきゃ」と意気込んで、闇雲に食事量を減らしたりしていませんか？

ちょっと待ってください。 もしあなたが、自分の「メンテナンスカロリー」を知らずにダイエットをしているなら、それは「地図を持たずに雪山を登る」ようなものです。ゴールが見えず、遭難（リバウンド）するリスクが非常に高い状態と言えます。

今回は、ダイエットを成功させるために絶対に知っておかなければならない、この「メンテナンスカロリー」について解説します。

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メンテナンスカロリーとは？

 

メンテナンスカロリーとは、一言で言えば**「今の体重が増えもせず、減りもしない、現状維持のためのカロリー摂取量」**のことです。

• 摂取カロリー（食べる量） ＝ 消費カロリー（使う量）

このバランスがぴったり釣り合っている状態のカロリー数値を指します。 これは、あなたの身長、体重、年齢、性別、そして**「1日の活動量（運動強度）」**によって、一人ひとり全く異なります。

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なぜ、この数値を知る必要があるのか？

 

ダイエットの基本原理は「摂取 ＜ 消費」ですが、**基準点（メンテナンスカロリー）**を知らなければ、「どれくらい減らせばいいのか」が分かりません。

• 例：メンテナンスカロリーが「2,000kcal」の人

  • ダイエットしたいなら：ここから-300〜500kcal引いた、**「1,500〜1,700kcal」**に設定する。

  • 筋肉をつけたいなら（増量）：ここから+300kcal足した、**「2,300kcal」**に設定する。

この基準値を知ることで、初めて**「計画的なダイエット」**が可能になります。 逆にこれを知らないと、「食べなさすぎて代謝が落ちる」あるいは「減らしているつもりで、実はメンテナンスカロリー以上食べていた」という失敗に陥ります。

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あなたの数値は？ざっくり計算してみよう

 

正確な数値はWEB上の「TDEE計算サイト」などで出すのが便利ですが、ここでは仕組みを理解しましょう。

【計算のイメージ】 基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー） × 活動レベル ＝ メンテナンスカロリー

• レベル低（デスクワーク・運動なし）：基礎代謝 × 1.2

• レベル中（立ち仕事・週2〜3回運動）：基礎代謝 × 1.55

• レベル高（肉体労働・週5回以上運動）：基礎代謝 × 1.725

例えば、基礎代謝が1,500kcalで、デスクワーク（運動なし）の人の場合、 1,500 × 1.2 ＝ 1,800kcal がメンテナンスカロリーです。 この人が痩せるためには、食事を1,800kcal以下にするか、運動をして活動レベル係数を上げるしかありません。

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メンテナンスカロリーは「動く標的」である

 

ここで注意が必要なのは、この数値は**「固定ではない」**ということです。

ダイエットが進んで体重が落ちれば、当然「基礎代謝」も下がります。 つまり、ダイエット開始時は2,000kcalだったメンテナンスカロリーが、5kg痩せたら1,800kcalに下がっているということが起こります。

「最初は順調に痩せていたのに、最近痩せなくなった（停滞期）」という現象の多くは、**「体が軽くなったことでメンテナンスカロリーが下がり、食べている量と釣り合ってしまった」**ことが原因です。

その時は、再計算をして食事量を微調整するか、運動量を増やして消費カロリーを稼ぐ必要があります。

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まとめ：ジムに通う本当の意味

 

年末年始、美味しいものを食べる機会が増えるこれからの季節。 自分のメンテナンスカロリーを知っていれば、 「昨日は500kcalオーバーしちゃったから、今日と明日で250kcalずつ調整しよう」 といった、賢いコントロールが可能になります。

そして、24フィットネスアミーゴに通う最大のメリットは、筋トレで筋肉を増やして「基礎代謝」を上げ、有酸素運動で「活動レベル」を上げることにより、あなたの「メンテナンスカロリー（太らないための許容量）」そのものを大きくできることです。

たくさん食べても太らない体を作るために。 まずは自分の「基準値」を知り、賢く、計画的なボディメイクを始めましょう！

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