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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

寒い朝の運動の目的は、ハードに体を追い込むことではありません。 硬直した筋肉をほぐし、血流を促進させ、内臓と脳を目覚めさせることです。まずは、暖かい布団の中でできることから始めましょう。

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レベル1：【布団の中】で完結！寝たままポカポカ運動（3分）

 

まずは、暖かい布団の中で、縮こまった体を解放してあげることからスタートです。

 

1. 全身のびのびストレッチ（30秒）

 

1. 仰向けのまま、両手を頭の上で組みます。

2. 「おはよう」の合図で、手のひらを返し、手と足先で上下に思いっきり引っ張り合います。

3. 5秒キープして、フッと脱力。これを3回繰り返します。

   • 効果: 体の末端まで血液を送るスイッチを入れます。

 

2. 手足グーパー運動（30秒）

 

1. 仰向けのまま、両手両足を天井に向けます。

2. 手と足の指を、力いっぱい「グー！」と握りしめます。

3. 次に、勢いよく「パー！」と開きます。

4. これをリズミカルに20回ほど繰り返します。

   • 効果: 体の末端である手足の毛細血管を刺激し、血流を促進させます。

 

3. ひざパッタン体操（1分）

 

1. 仰向けのまま、両ひざを立てます。（足は肩幅程度に開く）

2. 両ひざをそろえたまま、ゆっくりと右側に倒します。（顔は左側を向く）

3. ゆっくりと真ん中に戻し、今度は左側に倒します。（顔は右側を向く）

4. 呼吸を止めずに、ゆっくりと左右10回ずつ繰り返します。

   • 効果: 凝り固まった腰回りや背骨を優しくほぐし、内臓を刺激します。

 

4. 足首ぐるぐる回し（1分）

 

1. 両足を軽く伸ばした状態で、両足のつま先で大きな円を描くように、足首を「内回し」に10回。

2. 次に「外回し」に10回。

   • 効果: 「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かし、下半身に溜まった血液を心臓に戻すポンプを動かし始めます。

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レベル2：【起きてすぐ】の室内運動（5分）

 

布団から出られたら、あと5分だけ頑張ってみましょう。代謝が一気に上がります。

 

1. その場足踏みウォーキング（2分）

 

• 寒い外に出る必要はありません。部屋の中で、テレビをつけながらでもOKです。

• 腕をしっかり振り、太ももを少し高く上げる意識で、その場でリズミカルに足踏みをします。

• 効果: 体の大きな筋肉である下半身を動かし、効率よく体温を上げます。

 

2. 肩甲骨ぐるぐる回し（1分）

 

• その場で立ち、両ひじを曲げて指先を肩につけます。

• ひじで大きな円を描くように、肩甲骨から「後ろ回し」に10回、「前回し」に10回、大きく回します。

• 効果: 肩甲骨周りには、脂肪を燃焼させる「褐色脂肪細胞」が集まっています。ここをほぐすことで、代謝が上がりやすくなります。

 

3. ハーフスクワット（2分）

 

• 足を肩幅に開き、手を胸の前で組みます。

• 「空気イス」に座るイメージで、太ももが床と平行になる手前（浅め）までお尻をゆっくり下ろし、ゆっくり立ち上がります。

• これを15回〜20回繰り返します。

• 効果: 全身の筋肉の約7割が集まる下半身を刺激する「最強の体温上昇運動」です。

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まとめ：寒い朝こそ、小さな「動く」習慣を

 

寒い朝は、誰にとっても辛いものです。 しかし、このたった5分〜10分の小さな習慣が、あなたの血流を改善し、体温を上げ、脳をスッキリと目覚めさせてくれます。

24フィットネスアミーゴでの本格的なトレーニングとは別に、こうした「日常の小さなケア」を大切にすること。それが、冬の寒さに負けない、エネルギッシュな体を作る秘訣なのです。

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