【痩せたい？体力が欲しい？】「有酸素運動」の最適な量は、目的で全く違う！秋冬の脂肪燃焼を加速させる、賢い時間配分

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

「健康のために、有酸素運動を始めよう！」そう決意して、トレッドミルでひたすら1時間走り続けていませんか？

有酸素運動は、脂肪燃焼、持久力向上、健康維持に絶大な効果を発揮しますが、「目的」によって、最適な「量（時間・頻度）」と「強度」は全く異なります。 ただやみくもに長く走るだけでは、効果が半減するどころか、場合によっては大切な筋肉を失う原因にもなりかねません。

福島の冬が近づき、寒さで脂肪を溜め込みやすくなるこれからの季節。あなたの貴重な時間を最大効率で成果に変えるための、「目的別・有酸素運動ガイド」です。

「体脂肪を効率よく燃やし、引き締まった体を作りたい」

最適な量: 週3〜5回、1回あたり20分〜40分
最適なタイミング: 筋力トレーニングの直後
解説: この目的の場合、有酸素運動は「筋トレのサポート役」と考えましょう。筋トレを行うと、脂肪の分解を促進する「成長ホルモン」が大量に分泌されます。この脂肪が燃えやすいゴールデンタイムに有酸素運動を行うことで、短時間でも効率よく脂肪を燃焼させることができます。逆に、有酸素運動を1時間以上もやりすぎると、体がエネルギー不足になり、筋肉を分解してエネルギーにし始める（カタボリック）リスクがあるため、時間は「20分〜40分」で十分です。
強度: 「息は弾むが、隣の人とギリギリ会話ができる」程度（中強度）

「マラソンを完走したい」「スポーツでバテない体力が欲しい」

最適な量: 週3〜4回、1回あたり40分〜60分以上
最適なタイミング: 筋トレとは別日、または有酸素運動をメインの日として設定
解説: 心肺機能や持久力を高めるには、心臓と筋肉に「長時間・継続的」な負荷をかける必要があります。「脂肪燃焼」の時よりも長い、40分以上の時間を確保し、一定のペースで走り（歩き）続けるトレーニングを取り入れましょう。福島の冬は雪や寒さで屋外ランニングが難しくなりますが、24フィットネスアミーゴのトレッドミルなら、天候に関係なく、安全に長距離トレーニングを積むことができます。
強度: 低強度で長く走る日（LSD）と、高強度で短く走る日（インターバル）を組み合わせると効果的

「運動不足を解消したい」「気分をリフレッシュさせたい」

最適な量: 週2〜3回、1回あたり20分〜30分
最適なタイミング: あなたが「やりたい」と思った時
解説: この目的で最も大切なのは「強度」や「時間」よりも**「継続すること」**です。無理に追い込む必要は全くありません。「心地よい」と感じるペースで20〜30分ウォーキングするだけでも、血流は改善し、気分はリフレッシュし、健康維持に絶大な効果があります。
強度: おしゃべりを楽しみながらできる、楽なペース（低強度）