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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

24フィットネスアミーゴでバーベルを握った瞬間、「あれ…今日は体が重い」「いつもなら挙がる重量が、全く挙がらない」。 そんな経験はありませんか？

特に、福島の朝晩の冷え込みが厳しくなり、日照時間が短くなってくるこの11月頃は、なんとなく体がだるかったり、メンタルが落ち込んだりしやすい季節です。

その「力が出ない」という感覚は、あなたの気のせいではありません。それは、あなたの体が発している**「何かが間違っているよ」という重要なサイン**です。 そのサインを無視して無理やりトレーニングを続けることこそが、停滞やケガを招く最大の原因なのです。

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なぜ力が出ない？3つのチェックリスト

 

力が出ない日、まずは自分自身に以下の3つの質問をしてみてください。

 

1. 「エネルギー（炭水化物）」は足りているか？

 

筋肉を動かす直接的なガソリンは**「炭水化物（糖質）」**です。

• 「食欲の秋」の反動で、昨日から極端に食事を抜いていないか？

• 寒くなってきたのに、夏と同じ食事量で満足していないか？（体は体温維持のため、冬場はより多くのエネルギーを必要とします）

• トレーニングの数時間前に、ちゃんとした食事を摂ったか？

ガソリンが空の車が走らないのと同じで、体内にエネルギー（グリコーゲン）が枯渇していれば、力が出るはずがありません。

 

2. 「十分な休養（睡眠）」は取れているか？

 

筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、寝ている間に成長します。

• 「秋の夜長」につい夜更かしをして、睡眠時間が短くなっていないか？

• 仕事の疲れや精神的なストレスが溜まっていないか？

• 休息日を設けず、毎日ハードなトレーニングを続けていないか？

睡眠不足と疲労の蓄積は、あなたの神経系を麻痺させ、筋力、集中力、そして回復力の全てを奪い去る、最大の敵です。

 

3. 「入念なウォーミングアップ」を行ったか？

 

これは、寒くなるこれからの季節に最も重要なポイントです。

• 気温が低いのに、夏と同じ感覚の軽いウォーミングアップで済ませていないか？

寒いと、筋肉、腱、関節は全て硬直しています。血流も悪く、神経の伝達も鈍っています。 いつもより5分でも10分でも長くウォーミングアップを行い、体の深部から温め、神経系を叩き起こしてあげなければ、体は「運動モード」に入ってくれず、力も出ません。

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「力が出ない日」の正しい3つの選択肢

 

では、ジムに来て「あ、今日ダメだ」と感じたら、どうすべきでしょうか？ 無理に続けるのは最悪の選択です。以下の3つの賢い選択肢を取りましょう。

 

1. 潔く「軽い日（デロード）」にする

 

「重さ」を追うのを諦め、「質」を追求する日に切り替えましょう。

• 重量を20〜30%落とし、回数を多め（15〜20回）にする

• インターバルを短くし、心拍数を上げる

• いつもは疎かにしがちな「フォームの確認」を鏡の前で徹底的に行う これは「サボり」ではなく、技術を磨くための立派な「技術練習の日」です。

 

2. 「積極的休養（アクティブレスト）」に変える

 

マシンやフリーウェイトから離れ、**「体のケア」**に専念するのも素晴らしい選択です。

• トレッドミルで30分、景色を見ながらゆっくりウォーキングする

• ストレッチエリアで、フォームローラーを使って全身をじっくりとほぐす（筋膜リリース）

• サウナやシャワーでリフレッシュして帰る 体を回復させることも、トレーニングの重要な一部です。

 

3. スパッと切り上げて「休む」

 

本当に体が休息を求めているなら、一番良いのは**「休むこと」**です。 「今日はダメだ。明日に備えてしっかり栄養を摂って寝よう」と切り上げられる勇気も、長期的に成長するためには必要です。

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まとめ：体の声を聞くことが、上級者への第一歩

 

今日は土曜日。もし体が休息を求めているなら、無理にジムに来るのではなく、福島の美しい紅葉を見に出かけるのも、立派なコンディショニングです。

「力が出ない日」は、あなたの体があなたと対話しようとしているチャンス。 その声に耳を傾け、無理をしない賢い選択ができることこそが、ケガなく、楽しく、長期的に成長を続けられるトレーニーの証です。

24フィットネスアミーゴは、あなたの「絶好調の日」も「不調の日」も、いつでも変わらず、ここにありますから。

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