こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

24フィットネスアミーゴでハードなトレーニングを終え、達成感と共にすぐにジムを出ていませんか？ それは、最高のトレーニング効果を半分捨てているようなものです。

福島の秋も深まり、木枯らしが吹き始めると、私たちの体は冷えやすく、筋肉も硬直しやすくなります。この時期、**運動後のケア（クールダウン）**を怠ることは、ケガのリスクを高め、せっかくのトレーニング効果を台無しにしてしまう最大の原因となります。

トレーニングが「筋肉への刺激（破壊）」だとしたら、ケアは「筋肉の修復と成長（創造）」の始まり。この”終わり方”こそが、あなたの体を次のレベルへと引き上げます。

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なぜ「運動後のケア」が必須なのか？

 

トレーニング直後の体は、交感神経が優位になり、興奮状態にあります。筋肉は熱を持ち、微細なダメージを受けています。 ここで適切なケアを行わないと…

• 筋肉が硬いまま冷えて固まってしまい、柔軟性が低下する。

• 疲労物質が溜まったままになり、翌日以降の疲労感が抜けにくくなる。

• 興奮状態が続き、睡眠の質が低下し、筋肉の回復が遅れる。

この秋冬を最高のコンディションで乗り切るために、以下の3つのケアを必ず実践してください。

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運動後に絶対やるべき、3つのゴールデンケア

 

 

1. 【鎮める】静的ストレッチ（10分）

 

トレーニングで熱を持ち、収縮した筋肉を、元のしなやかな状態に戻す作業です。

• 目的: 興奮した神経を鎮静モード（副交感神経優位）に切り替え、筋肉の柔軟性を回復させる。

• 方法: 反動をつけず、「気持ちいい」と感じる程度で、伸ばしたい筋肉を30秒ほどじっくりキープします。深い呼吸を繰り返しながら行うのがコツです。

• ポイント: 体が温まっているトレーニング直後が、最も柔軟性を高めるゴールデンタイムです。

 

2. 【ほぐす】筋膜リリース（5分）

 

ストレッチが「筋肉全体を伸ばす」のに対し、こちらは「筋肉のコリや結び目を解放する」作業です。

• 目的: 筋肉の特定の硬い部分（トリガーポイント）や、筋肉を覆う筋膜の癒着を解放し、血流を改善する。

• 方法: フォームローラーやマッサージボールを使い、特に疲れた部分（太ももの前、お尻、背中など）に体重をかけ、ゆっくりと転がします。

【黄金の順番】: ケアの効果を最大化するなら、**①「ほぐす（筋膜リリース）」**で筋肉の結び目を解いてから、**②「伸ばす（ストレッチ）」**を行うのが理想的です。

 

3. 【補給する】栄養補給（トレーニング後30分以内）

 

ケアは体の外側からだけでなく、内側からも必須です。

• 目的: トレーニングで傷ついた筋繊維を修復し、成長させるための「材料」を、体が最も欲しているタイミングで届ける。

• 方法: **「タンパク質（プロテインなど）」と、エネルギーとして使われた「炭水化物（おにぎり、バナナなど）」**をセットで摂取します。これが、筋肉の分解を防ぎ、回復を最大化させるための鍵となります。

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まとめ：ケアまでが、あなたのトレーニングだ

 

運動後のストレッチや栄養補給は、決して「おまけ」ではありません。それは、トレーニングセッションの最も重要な締めくくりであり、次のトレーニングへの準備でもあります。

寒くなるこれからの季節は、特に体が硬くなりやすい時期です。 24フィットネスアミーゴには、あなたが最高のケアを行うための広々としたストレッチエリアや、フォームローラーが揃っています。

トレーニングが終わったら、あと15分だけ、自分の体に感謝する時間（ケア）を作ってみてください。その積み重ねが、ケガのない、しなやかで強い体を育ててくれるはずです。

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