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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の秋も深まり、「食欲の秋」を経て、自分の体型が気になり始める方も多いかもしれません。

ダイエットというと、私たちはつい「体重」の数字ばかりを追いかけてしまいます。しかし、**あなたの”見た目”を本当に決定づけているのは、体重ではなく「体脂肪率」**です。

筋肉は脂肪よりも重いため、トレーニングを頑張れば「体重は変わらない、むしろ増えた」のに「見た目は劇的に引き締まる」という現象が起こります。

そして、この「目指すべき体脂肪率」は、男女で全く異なります。男性の基準で女性が体脂肪率を落としすぎると、健康を害する危険すらあるのです。

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【男性編】目指すべき体脂肪率の目安

 

男性の体は、女性に比べて筋肉がつきやすく、体脂肪を落としやすい特徴があります。

体脂肪率	見た目・状態
〜12% （アスリート）	シックスパックが明確。 筋肉のカット（筋繊維）が見え始める、いわゆる「バキバキ」の状態。非常に魅力的だが、維持するにはストイックな管理が必要。
13% 〜 18% （理　想）	引き締まった健康的な体。 腹筋がうっすらと見え始める、多くの人が目標とすべき「細マッチョ」の領域。健康と見た目のバランスが最も良い。
19% 〜 24% （標　準）	健康上の問題はない。 お腹周りが少しふっくらして見える、標準的な体型。ここから「理想」を目指したい。
25% 〜 （肥　満）	内臓脂肪・皮下脂肪が多い。 健康リスク（生活習慣病など）が高まるため、早急な改善が必要。

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【女性編】目指すべき体脂肪率の目安

 

女性にとって、体脂肪は「敵」ではありません。女性らしい丸みのある体つきを作り、**ホルモンバランスを正常に保ち、妊娠・出産に備えるための「不可欠な要素」**です。

警告：女性が体脂肪率を10%台まで落とすのは、アスリート以外は非常に危険です。生理不順や無月経など、深刻な健康被害を招くリスクがあります。

体脂肪率	見た目・状態
〜20% （アスリート）	筋肉のラインが明確。 腹筋が縦に割れ、アスリートのような非常に引き締まった体。競技者やモデルレベル。
21% 〜 28% （理　想）	最も健康的で美しいライン。 女性らしい丸みを保ちつつ、ウエストにくびれがある、いわゆる「美ボディ」の領域。
29% 〜 34% （標　準）	健康上の問題はない。 全体的に丸みを帯びた、標準的な体型。
35% 〜 （肥　満）	健康リスクが高まる。 生活習慣病などのリスクを減らすため、改善が推奨される。

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数字に惑わされない！体脂肪計との賢い付き合い方

 

体脂肪率は、体内の水分量などに大きく左右され、家庭用の体組成計では測定の「ブレ」が非常に大きいです。昨日は25%だったのに、今日は23%だった…というのは日常茶飯事です。

【重要なルール】

1. 毎日一喜一憂しない: 日々の数字はあくまで「参考値」と心得る。

2. 同じ条件で測る: 常に**「朝起きて、トイレに行った直後」**など、同じタイミングで測定する。

3. 「長期的な傾向」を見る: 「今週の平均は、先週の平均より下がったか？」という長期トレンドで評価する。

4. 「見た目」と「体調」を信じる: 数字よりも、鏡に映る自分の姿が引き締まってきたか、服がゆるくなったか、体が軽く感じるか、といった「感覚」を最も大切にする。

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まとめ：最高の体は「秋」に作られる

 

過ごしやすい福島の秋は、トレーニングに集中し、体質を根本から改善するのに最適な「体づくりのゴールデンシーズン」です。

夏の薄着の季節になってから慌てるのではなく、この秋冬の間に、**筋肉という”基礎代謝を上げるエンジン”**を育てておくこと。それが、来年の夏に理想の体を手に入れる、最も賢い戦略です。

24フィットネスアミーゴで、目先の体重計の数字ではなく、あなたの「体脂肪率」と「見た目」を変えるための、本質的なトレーニングを始めましょう！

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