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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「食欲の秋」を迎え、福島の美味しい誘惑に心が揺れ動く季節になりました。 「〇〇だけ食べれば痩せる」「この運動だけで痩せる」といった魔法のような情報が溢れる中で、あなたが本当に知っておくべき、痩せるためのたった一つの真実があります。

それは、**「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」**の状態を作ること。

これこそが、人間が痩せるための唯一無二の、絶対的な原理です。 これは精神論ではなく、物理学の「エネルギー保存の法則」に基づいています。これ以外の方法で、体脂肪が減ることは絶対にありません。

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痩せる＝「エネルギー収支」をマイナスにするゲーム

 

私たちの体は、非常にシンプルにできています。

• 摂取カロリー: 食事や飲み物から体に取り入れたエネルギー（収入）

• 消費カロリー: 私たちが1日で使ったエネルギー（支出）

この「収入」と「支出」のバランス、すなわち**「エネルギー収支」**が、あなたの体重を決定しています。

• 太る状態: 摂取カロリー（収入） ＞ 消費カロリー（支出） → 余ったエネルギーが、脂肪として体に貯金されます。

• 痩せる状態: 摂取カロリー（収入） ＜ 消費カロリー（支出） → 足りないエネルギーを補うため、貯金（体脂肪）が切り崩されます。

• 維持する状態: 摂取カロリー（収入） ＝ 消費カロリー（支出） → 体重は変わりません。

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痩せるための「2つの戦略」

 

この大原則を理解すれば、私たちがやるべきことは、この「支出 ＞ 収入」の状態を健康的に作り出すことだとわかります。その戦略は、大きく分けて2つしかありません。

 

戦略① 摂取カロリー（収入）を、賢くコントロールする

 

「食べなければ痩せる」という短絡的な方法ではありません。それは、体を飢餓状態にし、筋肉を減らし、代謝を下げる最悪の手段です。 **「基礎代謝（生命維持に必要な最小限のカロリー）は必ず摂りつつ、不要なカロリーを減らす」**ことが重要です。

• 見直すべきもの: 菓子パン、ジュース、無意識にかけたドレッシング、お菓子の「ついで食い」など。

• 増やすべきもの: タンパク質（筋肉の材料）、食物繊維（満腹感と腸内環境改善）。

 

戦略② 消費カロリー（支出）を、最大化する

 

消費カロリーは、主に3つの要素で構成されています。

1. 基礎代謝（約60%）: 何もしなくても消費されるカロリー。最大の消費源。

2. 生活活動代謝（約30%）: 運動や家事、通勤などで消費されるカロリー。

3. 食事誘発性熱産生（約10%）: 食事を消化・吸収する際に消費されるカロリー。

私たちがアプローチすべきは、この消費カロリーを増やすこと。その最強の手段が**「筋力トレーニング」**です。

なぜなら、筋トレは、消費カロリーの最大の割合を占める「基礎代謝」そのものを引き上げる唯一の方法だからです。筋肉という”カロリー消費工場”を大きくすれば、あなたは24時間、寝ている間もカロリーを消費し続ける「痩せやすい体」になれるのです。

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まとめ：「〇〇ダイエット」の正体

 

「糖質制限ダイエット」も「脂質制限ダイエット」も、結局は特定の栄養素を制限することで、結果的に「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」の状態を作り出しているに過ぎません。

魔法のような近道を探すのは、今日で終わりにしましょう。 痩せる原理は、驚くほどシンプルです。

美味しいものが多い福島の秋。この「エネルギー収支の法則」さえ理解していれば、何も怖くありません。 少し食べ過ぎたと感じたら、その分、24フィットネスアミーゴで体を動かし、「消費カロリー」を増やして収支を合わせれば良いのです。

この大原則を理解し、「摂取」の賢い管理と、「消費」の積極的な増加（特に筋トレによる基礎代謝アップ）の両輪で、リバウンドとは無縁の、本質的な体づくりを始めましょう。

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