こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の街もすっかり秋めいて、過ごしやすい気候となりました。 「スポーツの秋」を機にジムに入会したものの、「一体、いつ運動するのが一番効果的で、何から手をつければいいのか…」と、マシンエリアを前にして戸客惑いを感じていませんか？

その疑問は、誰もが通る道です。 この2つの答えを明確にすることで、あなたのフィットネスライフは迷いなくスタートできます。

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疑問①：運動に最適な時間帯はいつ？

 

結論から申し上げます。 科学的にパフォーマンスが最も高まるのは「夕方（16時〜18時頃）」とされていますが、あなたにとっての最適な時間は、**「最もストレスなく、継続できる時間」**です。

• 朝型の人は、仕事前の朝活で。

• 夜型の人は、仕事終わりのストレス発散として。

大切なのは、**「週に1回しかできない完璧なタイミング」よりも、「週に3回続けられる現実的なタイミング」**です。

福島の秋は日が暮れるのも早くなり、冬になれば寒さで外に出るのが億劫になりがちです。しかし、24フィットネスアミーゴのような24時間・屋内の快適な環境なら、天候や時間に左右されません。 あなたのライフスタイルの中で、歯磨きと同じように「習慣化」できる時間を見つけることが、成功の最大の鍵となります。

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疑問②：初心者は、まず何から始めるべきか？

 

ジムに来て、いきなりランニングマシンだけを30分やって帰る…これは、非常にもったいない選択です。 ダイエットや体づくりの近道は、**基礎代謝を上げる「筋力トレーニング」**を習慣にすること。

とはいえ、フリーウェイト（バーベルやダンベル）は難易度が高く、ケガのリスクもあります。 そこでお勧めしたいのが、**「マシンを使った、大きな筋肉のトレーニング」**です。

初心者がまず習得すべき、安全で効果が高い**「マシンBIG 3」**をご紹介します。

 

1. 【脚】レッグプレス

 

• 鍛える場所: 太もも全体、お尻（体で最も大きな筋肉群）

• なぜやるか: 全身の筋肉の約7割が集中する下半身を鍛えることは、基礎代謝を上げる最も効率的な方法です。スクワットと似た効果を、安全に得られます。

 

2. 【胸】チェストプレス

 

• 鍛える場所: 胸、肩の前部、二の腕（上半身で大きな筋肉）

• なぜやるか: バストアップや、厚くたくましい胸板といった、見た目に直結する「押す」力の基礎を作ります。

 

3. 【背中】ラットプルダウン

 

• 鍛える場所: 背中全体（広背筋）、力こぶ（上腕二頭筋）

• なぜやるか: 普段の生活では鍛えにくい背中を鍛えることで、姿勢が劇的に改善し、美しい逆三角形のシルエットを作ります。懸垂（チンニング）と同じ効果を、軽い負荷から安全に得られます。

【初心者の黄金ルーティン】

1. ウォーミングアップ: 5〜10分（バイクや軽いストレッチ）

2. 筋トレ（上記3種目）: 各10〜15回 × 3セット

3. 有酸素運動: 20〜30分（トレッドミルなど）

4. クールダウン: 5〜10分（ストレッチ）

まずは、この流れを週2〜3回行うことから始めてみてください。

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まとめ：迷ったら「大きな筋肉」を「マシン」で！

 

「いつ運動するか」の答えは、「あなたが続けられる時間」。 「何から始めるか」の答えは、「大きな筋肉（脚・胸・背中）を、安全なマシンで」。

この2つの答えがあれば、もうジムで迷うことはありません。 24フィットネスアミーゴは、あなたの「最初の一歩」を全力でサポートします。まずはこの「マシンBIG 3」の場所を、スタッフに気軽に尋ねてみてください。

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