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【そのペースは危険!】1ヶ月で落としていい体重の「安全ライン」とは?リバウンドしない理想の減量法
こんにちは!
福島市・伊達市に計8店舗展開している24時間スポーツジム
24フィットネスアミーゴです!

福島の秋も深まり、美味しい食材の誘惑が多い「食欲の秋」を経て、年末の忘年会シーズンも近づいてきました。イベント続きで体重計に乗り、慌てて「今月中に3kg、いや5kg落としたい!」と焦っていませんか?
その焦りこそが、ダイエット失敗への最大の落とし穴です。 結論から言うと、1ヶ月で健康的に落としていい体重の上限は、**「現在の体重の5%以内」**とされています。
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体重60kgの人なら → 3kgまで
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体重80kgの人なら → 4kgまで
これ以上のペースでの減量は、あなたが本当に落としたい**「脂肪」ではなく、体にとって最も大切な「筋肉」や「水分」**を失っている可能性が非常に高く、リバウンドのリスクを急激に高めてしまいます。
なぜ「急激な減量」は危険なのか?
「とにかく早く体重を落としたい!」という気持ちは分かりますが、体が短期間で失う重さには、恐ろしいカラクリがあります。
1. 筋肉が減り、「痩せにくい体」になる
極端な食事制限を行うと、体はエネルギー不足を補うため、真っ先に筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。基礎代謝(何もしなくてもカロリーを消費する力)を司る筋肉が減れば、当然、代謝はガタ落ち。 ダイエットをやめた途端、以前よりもはるかに太りやすく、痩せにくい体質(=リバウンド確定)になってしまいます。
2. 体が「省エネモード」に突入する
急激にカロリーが入ってこなくなると、体は「飢饉が来た!」と判断し、生命を守るために**「省エネモード(停滞期)」**に入ります。代謝を下げ、できるだけエネルギーを消費しないようにブレーキをかけるため、何をしても体重が落ちなくなってしまいます。
3. 健康を害するリスク
必要な栄養素が不足し、肌荒れ、髪のパサつき、集中力の低下、そして女性の場合はホルモンバランスの乱れ(生理不順など)を引き起こす原因にもなります。
脂肪1kgを落とす「本当の重み」
そもそも、体脂肪を1kg落とすためには、約7,200kcalものマイナスカロリー(消費カロリー > 摂取カロリー)を生み出す必要があります。
もし1ヶ月で2kg(安全ライン)の脂肪を落としたい場合、 7,200kcal × 2kg = 14,400kcal のマイナスが必要です。
これを30日で割ると… 14,400kcal ÷ 30日 = 1日あたり 480kcal
「1日あたり480kcalのマイナス」と聞くと、どうでしょうか? 「夕食のご飯を半分にして(-200kcal)、24フィットネスアミーゴで30分運動する(-280kcal)」 このように考えれば、決して無理ではない、現実的で健康的な数字だということがわかります。
まとめ:焦りは禁物。来年の夏は、今から作るもの
あなたが目指しているのは、一時的に数字を減らすことではなく、リバウンドしない、健康的で引き締まった体のはずです。 そのためには、筋肉を維持・向上させることが不可欠。そして、筋肉は1日や2日では育ちません。
福島の美しい紅葉を眺めながら、焦る気持ちを一度リセットしましょう。 来年の夏に自信を持つための体づくりは、慌ただしい春から始めるのではなく、この落ち着いた秋・冬からコツコツと継続することこそが、最も賢く、最も確実な近道なのです。
24フィットネスアミーゴで、目先の体重計の数字ではなく、筋肉を育て、代謝を上げるという「本質的な体づくり」を、私たちと一緒に始めませんか?
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