こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の秋も深まり、美味しい食材の誘惑が多い「食欲の秋」を経て、年末の忘年会シーズンも近づいてきました。イベント続きで体重計に乗り、慌てて「今月中に3kg、いや5kg落としたい！」と焦っていませんか？

その焦りこそが、ダイエット失敗への最大の落とし穴です。 結論から言うと、1ヶ月で健康的に落としていい体重の上限は、**「現在の体重の5%以内」**とされています。

• 体重60kgの人なら → 3kgまで

• 体重80kgの人なら → 4kgまで

これ以上のペースでの減量は、あなたが本当に落としたい**「脂肪」ではなく、体にとって最も大切な「筋肉」や「水分」**を失っている可能性が非常に高く、リバウンドのリスクを急激に高めてしまいます。

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なぜ「急激な減量」は危険なのか？

 

「とにかく早く体重を落としたい！」という気持ちは分かりますが、体が短期間で失う重さには、恐ろしいカラクリがあります。

 

1. 筋肉が減り、「痩せにくい体」になる

 

極端な食事制限を行うと、体はエネルギー不足を補うため、真っ先に筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。基礎代謝（何もしなくてもカロリーを消費する力）を司る筋肉が減れば、当然、代謝はガタ落ち。 ダイエットをやめた途端、以前よりもはるかに太りやすく、痩せにくい体質（＝リバウンド確定）になってしまいます。

 

2. 体が「省エネモード」に突入する

 

急激にカロリーが入ってこなくなると、体は「飢饉が来た！」と判断し、生命を守るために**「省エネモード（停滞期）」**に入ります。代謝を下げ、できるだけエネルギーを消費しないようにブレーキをかけるため、何をしても体重が落ちなくなってしまいます。

 

3. 健康を害するリスク

 

必要な栄養素が不足し、肌荒れ、髪のパサつき、集中力の低下、そして女性の場合はホルモンバランスの乱れ（生理不順など）を引き起こす原因にもなります。

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脂肪1kgを落とす「本当の重み」

 

そもそも、体脂肪を1kg落とすためには、約7,200kcalものマイナスカロリー（消費カロリー ＞ 摂取カロリー）を生み出す必要があります。

もし1ヶ月で2kg（安全ライン）の脂肪を落としたい場合、 7,200kcal × 2kg ＝ 14,400kcal のマイナスが必要です。

これを30日で割ると… 14,400kcal ÷ 30日 ＝ 1日あたり 480kcal

「1日あたり480kcalのマイナス」と聞くと、どうでしょうか？ 「夕食のご飯を半分にして（-200kcal）、24フィットネスアミーゴで30分運動する（-280kcal）」 このように考えれば、決して無理ではない、現実的で健康的な数字だということがわかります。

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まとめ：焦りは禁物。来年の夏は、今から作るもの

 

あなたが目指しているのは、一時的に数字を減らすことではなく、リバウンドしない、健康的で引き締まった体のはずです。 そのためには、筋肉を維持・向上させることが不可欠。そして、筋肉は1日や2日では育ちません。

福島の美しい紅葉を眺めながら、焦る気持ちを一度リセットしましょう。 来年の夏に自信を持つための体づくりは、慌ただしい春から始めるのではなく、この落ち着いた秋・冬からコツコツと継続することこそが、最も賢く、最も確実な近道なのです。

24フィットネスアミーゴで、目先の体重計の数字ではなく、筋肉を育て、代謝を上げるという「本質的な体づくり」を、私たちと一緒に始めませんか？

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