こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

私たちの筋肉は、実は一種類ではありません。大きく分けて**「遅筋（ちきん）」と「速筋（そっきん）」**という、性質の全く異なる2種類の筋繊維で構成されています。

この2つの筋肉の割合は生まれつきの個人差が大きいとされていますが、トレーニングの目的によってどちらを重点的に鍛えるべきかを理解することは、あなたの体を理想に近づけるための最短ルートを知ることに繋がります。

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まるでマグロとヒラメ！「遅筋」と「速筋」の決定的な違い

 

この2つの違いを理解するのに、最もわかりやすいのが「魚の身」です。

• 広大な海を泳ぎ続けるマグロの身は、真っ赤な**「赤身」**です。

• 普段は海底でじっとし、獲物を獲る一瞬だけ素早く動くヒラメの身は、真っ白な**「白身」**です。

これがまさに、遅筋と速筋の特性を表しています。

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【遅筋（タイプⅠ繊維）】＝ 持久力の筋肉（マグロの赤身）

 

遅筋は、その名の通り**「収縮スピードが遅く、持久力に優れている」**筋肉です。

• 別名: 赤筋（せっきん）

• なぜ赤い？: 筋肉内に酸素を貯蔵する「ミオグロビン」というタンパク質を多く含むため、赤く見えます。

• エネルギー源: 酸素と脂質（脂肪）

• 特徴:

  • 大きな力は出せないが、非常に疲れにくく、持久力に優れる。

  • 姿勢を維持したり、ウォーキングやマラソンをしたりする時に主に使われる。

• 鍛え方: 有酸素運動（ジョギング、バイクなど）、または低負荷・高回数（20回以上できる軽い重量）の筋トレ。

 

【速筋（タイプⅡ繊維）】＝ 瞬発力の筋肉（ヒラメの白身）

 

速筋は、**「収縮スピードが速く、瞬発的に大きな力を出せる」**筋肉です。

• 別名: 白筋（はっきん）

• なぜ白い？: ミオグロビンが少なく、白っぽく見えます。

• エネルギー源: 糖（グリコーゲン）

• 特徴:

  • 瞬発的に大きな力を出せるが、エネルギー切れが早く、疲れやすい。

  • 短距離走、ジャンプ、重いウェイトを持ち上げる時などに使われる。

  • 遅筋と比べて、トレーニングによって肥大しやすく（筋肉が大きくなりやすい）、基礎代謝アップへの貢献度も高い。

• 鍛え方: 無酸素運動（短距離ダッシュなど）、または高負荷・低回数（8〜12回程度で限界がくる重い重量）の筋トレ。

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自分のトレーニングにどう活かすか？

 

あなたの「目的」によって、どちらの筋肉にアプローチすべきかが変わります。

• 目的①：「マラソン完走」「長時間動ける体力」「脂肪燃焼」 → 遅筋をターゲットにしたトレーニングが重要です。 トレッドミルやバイクでの有酸素運動の時間をしっかり確保しましょう。

• 目的②：「筋肉を大きくしたい」「基礎代謝を上げたい」「パワーをつけたい」 → 速筋をターゲットにしたトレーニングが必須です。 フリーウェイトやマシンを使った、高負荷の筋力トレーニングを中心に行いましょう。

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まとめ：両方を鍛えることが、理想の体への近道

 

実際には、私たちの筋肉はこの両方の繊維が混ざり合って存在しています。そして、理想的な体を作るためには、どちらか一方だけを鍛えるのは非効率です。

24フィットネスアミーゴには、その両方を高いレベルで鍛える環境が揃っています。

• マシンやフリーウェイトで「速筋」を鍛えて基礎代謝の高い体を作り、

• トレッドミルやスキルミルで「遅筋」を鍛えて脂肪を燃焼させる。

この両輪をバランスよく回すことが、あなたの体を最も効率的に変えていく鍵となります。 過ごしやすい秋、自分の目的に合わせて、トレーニングメニューをもう一度見直してみませんか？

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