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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「昨日あんなに頑張ったのに、朝、体重を測ったら1kgも増えてる…」

こんな経験から、モチベーションが大きく下がってしまったことはありませんか？ まず、最も大切なことをお伝えします。1日単位での体重の増減は、体脂肪の増減を全く反映していません。その正体は、そのほとんどが体内の「水分量」の変動によるものです。

体重計の数字は、あなたの努力を評価する”審判”ではありません。日々の数字の揺れに一喜一憂するのは、今日で終わりにしましょう。

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なぜ1日で体重は1〜2kgも変動するのか？

 

私たちの体重は、1日の中でも様々な要因で常に変動しています。それは 마치海の潮の満ち引きのような、自然な現象です。

【あなたの体重を動かす主な要因】

• 水分: 汗をかけば減り、水を飲めば増えます。体内の水分バランスは、体重変動の最大の要因です。

• 食事・消化物: 食べた物や飲んだ物は、消化・吸収・排出されるまで、その重さがそのまま体重に加わります。夕食をたくさん食べれば、翌朝の体重が増えるのは当然です。

• 塩分: 塩分（ナトリウム）は、体内に水分を溜め込む性質があります。ラーメンや味の濃い食事をした次の日に体重が増えるのは、ほとんどがこの”むくみ”による水分の重さです。

• 炭水化物（グリコーゲン）: 炭水化物は、グリコーゲンとして筋肉や肝臓に蓄えられますが、その際に多くの水分と結びつきます。お米やパンをしっかり食べた次の日は、この水分を含んだグリコーゲンの重さで体重が増加します。

• トレーニング: ハードな筋トレを行うと、筋肉が炎症を起こし、修復のために水分を溜め込むため、翌日の体重が増えることがあります。これは筋肉が成長しているポジティブなサインです。

• 女性のホルモン周期: 女性の場合、生理前はホルモンの影響で体に水分を溜め込みやすく、体重が増加する傾向にあります。

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体重計との「正しい付き合い方」

 

体重計をストレスの原因にしないために、以下の3つのルールを実践してみてください。

 

1. 毎日、同じ条件で測る

 

もし毎日測るなら、**「朝、トイレに行った後、食事を摂る前」**というように、毎日同じ条件で測定しましょう。これにより、日々のデータのブレを最小限にできます。

 

2. 見るべきは「今日の数字」ではなく「週の平均」

 

これが最も重要なルールです。毎日の体重を記録しつつ、**「今週の平均体重は、先週の平均体重より減っているか？」**という長期的な視点で見ましょう。日々の小さな波に惑わされず、大きなトレンド（傾向）を把握することが大切です。

 

3. 体重以外の「ものさし」を持つ

 

本当の成果は、体重計の数字以外にも現れます。

• 服のフィット感: ズボンが少しゆるくなった。

• 見た目の変化: 鏡で見た時のフェイスラインがスッキリした。

• 体の感覚: 体が軽く、エネルギッシュに感じる。

• トレーニングの記録: 扱える重量が増えた、回数が増えた。 これらの**「体重以外のものさし」**こそが、あなたの努力を正しく評価してくれます。

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まとめ：体重計は”ツール”であって、”審判”ではない

 

福島の秋は、美味しい食べ物やイベントが多く、食事量や塩分量も変動しやすい季節です。そんな時こそ、体重計の数字に振り回されない強い心を持ちましょう。

24フィットネスアミーゴでのあなたの努力は、決して1日で評価できるものではありません。 大切なのは、体重計の数字ではなく、健康的な習慣を「継続」できている自分自身を認めてあげること。 体重計はあくまで現在地を知るための一つのツールとして賢く活用し、ストレスのない、本質的なボディメイクを続けていきましょう。

 

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