こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

福島の朝晩はすっかり冷え込み、日中との寒暖差で体調を崩しやすい季節がやってきました。周りで咳やくしゃみをする人が増えてくると、「自分も風邪を引いてしまうかも…」と不安になりますよね。

風邪に負けない体を作るための鍵は、ウイルスや細菌から体を守る**「免疫力」を高めること。そして、その免疫力を支える2大要素が、日々の「食事」と「運動」**です。

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体の内側からバリアを張る！免疫力を高める食事法 🍽️

 

免疫細胞も、私たちの体の一部。適切な栄養という”燃料”がなければ、十分に働くことはできません。特に以下の3点を意識してみましょう。

 

1. 「腸内環境」を整える

 

免疫細胞の約7割は腸に集中していると言われ、腸内環境は免疫力の司令塔です。善玉菌を増やし、腸を元気に保つことが、免疫力アップへの一番の近道です。

• 善玉菌を増やす発酵食品: ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなど

• 善玉菌のエサになる食物繊維: 海藻類（わかめ、めかぶ）、きのこ類、根菜（ごぼうなど）、オートミール

 

2. 粘膜を強化する「ビタミンA・C・E」を摂る

 

鼻や喉の粘膜は、ウイルスが体内に侵入するのを防ぐ最前線のバリアです。ビタミンA・C・E（エース）は、このバリアを強化し、体の抵抗力を高めてくれます。

• ビタミンA（粘膜を保護）: 緑黄色野菜（かぼちゃ、にんじん、ほうれん草など）

• ビタミンC（免疫細胞を活性化）: 果物（キウイ、柑橘類）、野菜（パプリカ、ブロッコリー）

• ビタミンE（血行促進）: ナッツ類、アボカド

 

3. 免疫細胞の材料となる「タンパク質」を摂る

 

免疫細胞そのものや、抗体はタンパク質から作られています。タンパク質が不足すると、免疫システム全体が弱体化してしまいます。

• 良質なタンパク源: 肉、魚、卵、大豆製品

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体を動かして、巡りを良くする！免疫力を高める運動法 💪

 

運動は、免疫力を高める上で非常に効果的ですが、「やり方」を間違えると逆効果になることもあります。

 

ポイントは「過度ではなく、適度な運動」

 

ウォーキングや軽いジョギング、そして適度な負荷の筋力トレーニングは、全身の血行を促進します。これにより、血液中の免疫細胞が体の隅々までパトロールしやすくなり、ウイルスなどを素早く発見・撃退できるようになります。また、適度な運動は、免疫力を低下させるストレスの軽減にも繋がります。

 

逆効果になる「激しすぎる運動」

 

フルマラソンを走った後や、毎日限界まで追い込むような高強度のトレーニングを続けると、体は極度のストレス状態に陥り、一時的に免疫力がガクンと低下してしまいます。このタイミングで、かえって風邪を引きやすくなることがあるのです。

**「心地よい疲労感で終われる」**くらいの強度が、免疫力を高める上では最適です。

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まとめ：最高の予防は、日々の健康習慣から

 

最高の風邪予防は、特別なサプリメントや薬に頼ることではなく、日々の生活の中にあります。 バランスの取れた食事で内側から体を守り、適度な運動で体の防御システムを活性化させる。この基本的な習慣こそが、あなたをウイルスから守る最も強力な盾となるのです。

寒暖差の激しい福島の秋を元気に乗り切るためにも、24フィットネスアミーゴでの快適な環境で、無理のないトレーニングを習慣にしてみませんか？ 内側と外側、両方からのアプローチで、風邪に負けない強い体を作り上げましょう。

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