【感覚トレは卒業！】筋トレの成果を爆発させる「トレーニングノート」の絶大なメリット

BLOG ブログ

2025.10.9【感覚トレは卒業！】筋トレの成果を爆発させる「トレーニングノート」の絶大なメリット

こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

トレーニングの成果を最大化させる上で、最も重要でありながら、多くの人が見過ごしている習慣。それが**「トレーニングノート（記録）」**をつけることです。

結論から言うと、トレーニングの記録は、あなたの筋トレを**「何となくの運動」から「目的を持った科学的なトレーニング」へと進化させる、最強のツールです。記録なくして、筋肉の成長はあり得ません。なぜなら、全ての成長の源である「漸進性過負荷の原則」**を、記録なしに実践することは不可能だからです。

トレーニング記録が、あなたの筋トレを”科学”に変える3つの理由

「先週、どの重さで何回やったっけ…？」そんな曖昧な記憶に頼ったトレーニングでは、成長はすぐに頭打ちになります。

1. 「漸進性過負荷」を確実に実践できる 📈

筋肉が成長するための絶対条件は、**「前回よりも少しでも強い負荷をかけること（漸進性過負荷）」**です。記録があれば、「前回はベンチプレスを60kgで8回できたから、今日は9回を目指そう。もし9回できたら、次は62.5kgに挑戦だ」というように、毎週の目標が明確になります。この”昨日の自分を超える”という具体的な目標設定こそが、筋肉を成長させる唯一の道なのです。

2. モチベーションが劇的に向上する 🔥

体の変化は、ゆっくりと現れるため、日々の成長を実感しにくいものです。しかし、トレーニングノートは、あなたの努力の軌跡を「客観的な数字」として明確に見せてくれます。「3ヶ月前は20kgで苦戦していたスクワットが、今は40kgでできるようになった！」この揺るぎない事実こそが、停滞期やモチベーションが下がりがちな時に、あなたを支える最高の励みとなるのです。

3. 停滞期の原因分析と対策ができる 🧐

「最近、重量が全く伸びない…」そんな壁にぶつかった時、記録があればその原因を探ることができます。「この種目のボリュームが足りていないのかもしれない」「この日は疲労が溜まっていることが多いな」など、過去のデータから客観的に自分のトレーニングを分析し、改善策を立てることが可能になります。記録は、あなただけの専属コーチになってくれるのです。