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24フィットネスアミーゴです！

「良質な脂質」とは、主に青魚、アボカド、ナッツ類、オリーブオイルなどに含まれる**「不飽和脂肪酸」**のことです。

「脂質＝太る」というイメージから、ダイエット中は全ての油を避けようとしていませんか？それは、体の機能を正常に保つための**”最高の潤滑油”**を自ら断っているようなもの。 良質な脂質は、あなたの健康を支え、トレーニングの成果を最大化するために不可欠な、強力な味方なのです。

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積極的に摂るべき「良質な脂質」とは？ 🥑

 

脂質には、摂りすぎると体に悪い影響を与える「飽和脂肪酸（肉の脂身やバターなど）」がある一方で、積極的に摂るべき「不飽和脂肪酸」があります。

【良質な脂質（不飽和脂肪酸）が豊富な食品リスト】

• 青魚: サバ、イワシ、サンマ、アジなど。EPAやDHAといったオメガ3脂肪酸が豊富です。

• アボカド: 「森のバター」と呼ばれるほど栄養価が高く、クリーミーで満足感も得られます。

• ナッツ類: アーモンド、くるみ、マカダミアナッツなど。おやつに最適ですが、カロリーが高いので量は加減しましょう。

• 植物油: オリーブオイル、アマニ油、えごま油など。加熱に弱いものもあるため、ドレッシングに使うなど用途に合わせて選びましょう。

• 種子類: チアシード、フラックスシードなど。

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なぜトレーニーにこそ良質な脂質が必要なのか？

 

良質な脂質は、ただ健康に良いだけではありません。体を鍛える私たちにとって、特に重要な3つの役割を果たします。

 

1. 筋肉を作るホルモンの「材料」になる

 

筋肉の成長に欠かせないテストステロンなどの「ホルモン」は、脂質（コレステロール）を材料として体内で作られます。極端な脂質制限は、このホルモンバランスを乱し、筋肉がつきにくい状態を招いてしまう可能性があります。

 

2. 満腹感を持続させ、「食べ過ぎ」を防ぐ

 

脂質は、炭水化物やタンパク質に比べて消化吸収がゆっくりです。そのため、腹持ちが良く、満腹感を持続させてくれます。適度な脂質を食事に取り入れることで、無駄な間食やドカ食いを防ぐことができるのです。

 

3. 体の「コンディション」を整える

 

青魚に含まれるEPAやDHAには、血液をサラサラにしたり、体内の炎症を抑えたりする効果があります。これにより、トレーニングで傷ついた筋肉の回復を助け、より良いコンディションを維持することができます。また、ビタミンA,D,E,Kといった脂溶性ビタミンの吸収にも脂質は不可欠です。

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毎日の食事に上手に取り入れるコツ

 

• 朝食のヨーグルトに、ひとつまみのナッツを加える。

• ランチのサラダには、オリーブオイルベースのドレッシングを選ぶ。

• 週に2〜3回は、夕食のメインを焼き魚にする。

• 間食に、アボカドを半分食べる。

脂質は1gあたり9kcalと高カロリーなので、**「量より質」**を意識することが大切です。

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まとめ：良質な脂質を味方につけて、賢くボディメイクしよう

 

福島のスーパーでは、秋の味覚サンマが並んでいるかもしれませんね。 脂質を闇雲に怖がる時代は終わりです。これからは、「どの脂質を、どれくらい食べるか」を賢く選択する時代。

24フィットネスアミーゴでのハードなトレーニング効果を最大限に引き出すためにも、体の内部を整える「良質な脂質」をぜひ食生活に取り入れてみてください。健康的な脂質は、あなたの体づくりを内側から力強くサポートしてくれます。

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