【その断食、危険です！】安易なファスティングに潜む「痩せない体」になる罠

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

安易な断食の最大の罠は、一時的に体重が減るものの、そのほとんどが水分と大切な筋肉であり、脂肪はほとんど減っていないことです。

そして、断食が終わった後には、代謝が著しく低下した**「飢餓モード」**の体に栄養が一気に入ってくるため、以前よりもさらに太りやすい体になってしまうという、恐ろしい悪循環（リバウンド）が待っています。

断食を始めると、最初の1〜2日で体重がストンと落ちることがあります。多くの人がこれを「脂肪が燃えた！」と勘違いしてしまいますが、その正体は全く異なります。

【断食中、体で起こっていること】

グリコーゲンと水分の枯渇: 体はまず、筋肉や肝臓に蓄えられた糖質エネルギー「グリコーゲン」を使い果たします。このグリコーゲンは多くの水分と結合しているため、グリコーゲンが失われると、それに伴い大量の水分も体から抜けていきます。これが、初期の急激な体重減少の主な原因です。
筋肉の分解: グリコーゲンが尽きると、体は脳などを動かすためのエネルギーを確保しようと、自らの筋肉を分解してエネルギー源に変え始めます。筋肉は重いため、分解されると体重はさらに減ります。
代謝の低下（省エネモード）: 体は「飢饉が来た！」と判断し、生命を維持するために基礎代謝を大幅に下げ、極度の省エネモードに突入します。

飢餓状態を乗り越え、断食を終えて食事を再開した時、あなたの体は砂漠で遭難した人が水を見つけた時のように、栄養を凄まじい勢いで吸収し、脂肪として溜め込もうとします。

この状態で普通の食事に戻すと、以前なら消費できていたカロリーもあっという間にオーバーし、失った筋肉の代わりに脂肪がつき、結果的に断食前よりも体脂肪率が高い、正真正銘の「痩せにくい体」が完成してしまうのです。

では、体をリセットしたい、体重を落としたいという時、私たちはどうすれば良いのでしょうか。

極端な「ゼロ」ではなく、適切な「選択」を: 食事を抜くのではなく、内容を見直しましょう。加工食品やお菓子を減らし、野菜やタンパク質中心のバランスの取れた食事を3食しっかり摂る方が、代謝を維持しながら健康的に痩せられます。
筋肉を「減らす」のではなく「育てる」: 基礎代謝を高く保つ、唯一にして最強の方法は筋力トレーニングです。筋肉という”カロリー消費工場”を大きくすることで、自然と痩せやすい体質に変わっていきます。