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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

動的ストレッチとは、筋肉や関節をリズミカルに動かしながら、その可動域を広げていくストレッチ方法です。

反動をつけずにじっくりと筋肉を伸ばし続ける「静的ストレッチ」とは対照的に、常に体を動かし続けるのが特徴です。トレーニング前のウォーミングアップにおいては、この動的ストレッチが現代のスポーツ科学では常識となっています。

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なぜ運動前は「静的」より「動的」ストレッチなのか？ 🏃

 

トレーニング前に、良かれと思ってアキレス腱をじっくり伸ばしたりしていませんか？実は、運動前の過度な静的ストレッチは、筋肉をリラックスさせすぎてしまい、かえってパフォーマンスの低下やケガに繋がる可能性があると指摘されています。

運動前に行うべき動的ストレッチには、以下のような重要な目的があります。

• 体温と心拍数を上げる: 全身を動かすことで血流を促進し、文字通り体を「温め」、トレーニング本番に備えます。

• 関節の可動域を広げる: 関節を様々な方向に動かすことで、関節の潤滑油の役割を果たす滑液の分泌を促し、動きをスムーズにします。

• 神経系を活性化させる: 脳から筋肉への指令系統を「ON」の状態にします。これにより、トレーニング中の体の反応が良くなり、より重い重量を扱えたり、正しいフォームを維持しやすくなります。

つまり、動的ストレッチは**「これから激しく動くぞ！」という準備信号を、体中のあらゆる機能に送るための儀式**なのです。

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ジムでできる！おすすめ動的ストレッチ5選

 

24フィットネスアミーゴのストレッチエリアで、トレーニング前にぜひ取り入れてみてください。各種目10〜15回ずつ、リズミカルに行いましょう。

 

1. アームサークル（腕回し）

 

肩甲骨から大きく、前回し・後ろ回しを行います。上半身のトレーニング前に必須です。

 

2. レッグスイング（脚の振り子運動）

 

壁やパワーラックの柱に手をつき、脚の力を抜いて前後にブラブラと大きく振ります。股関節の動きを滑らかにし、スクワットなどの質を高めます。

 

3. スタンディング・トルソー・ツイスト（体幹のひねり）

 

足を肩幅に開いて立ち、腕の力を抜いてリズミカルに上半身を左右にひねります。全身の連動性を高めます。

 

4. ウォーキング・ランジ

 

前に大きく一歩踏み出し、股関節と膝を深く曲げる「ランジ」を、歩きながら交互に行います。下半身全体の筋肉を一度に目覚めさせることができます。

 

5. キャット＆カウ

 

四つん這いになり、背中を丸めたり（猫のポーズ）、反らせたり（牛のポーズ）を繰り返します。背骨周りの柔軟性を高め、デッドリフトやスクワット時の腰の負担を軽減します。

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まとめ：正しいウォームアップで、トレーニングの質を劇的に変えよう

 

トレーニングの成果を最大化し、ケガなく長くフィットネスを続けるためには、トレーニング前の5〜10分間の動的ストレッチが非常に重要です。

福島の夏の暑さも和らぎ、体が少し硬く感じやすいこれからの季節は、特に念入りなウォーミングアップが大切になります。

なんとなく体を伸ばすだけの準備運動は今日で卒業しましょう。24フィットネスアミーゴでのトレーニング前には、必ずこの「動的ストレッチ」を取り入れ、あなたの体のポテンシャルを最大限に引き出してください！

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