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24フィットネスアミーゴです！

夏の健康診断の結果が、そろそろお手元に届く頃ではないでしょうか。 「去年と比べて体重が…」「お医者さんから、少し肥満気味ですね、と指摘されてしまった…」 そんな結果に、少しだけドキッとした方もいらっしゃるかもしれません。

「病気」というほどではないけれど、決して「健康的」とも言えない。そんなグレーゾーンの状態が、いわゆる**「境界肥満」**です。

これは、あなたの体が「このままの生活を続けていると、将来ちょっと危ないかもしれませんよ」と教えてくれている、大切なサインかもしれません。今回は、この境界肥満から抜け出し、未来の健康を守るための、今日から始められる生活改善のヒントをご紹介します。

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■ あなたは大丈夫？「境界肥満」のセルフチェック

まず、「境界肥満」とはどのような状態を指すのでしょうか。 一つの目安となるのが、健康診断でも使われる**「BMI（Body Mass Index）」**という体格指数です。

BMIの計算方法： 体重(kg) ÷ {身長(m) × 身長(m)}

（例）身長160cm（1.6m）、体重65kgの場合 65 ÷ (1.6 × 1.6) = 25.39 → BMI：約25.4

日本では、このBMIの数値が**「25以上」になると「肥満」と判定されます。 「境界肥満」とは、まさにこのBMIが25前後**で、肥満の一歩手前にいる状態、あるいは肥満に足を踏み入れたばかりの状態を指します。

この段階では自覚症状がほとんどないため、「まだ大丈夫」と油断しがちです。しかし、この状態を放置すると、本格的な肥満へと移行し、糖尿病や高血圧、脂質異常症といった生活習慣病のリスクが急激に高まってしまうのです。

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■ 厳しい制限は不要！今日からできる3つの生活改善

「境界肥満から抜け出すには、厳しい食事制限やハードな運動が必要…？」 いいえ、そんなことはありません。まずは、今の生活にほんの少しの工夫を加える「ちょい足し・ちょい引き」から始めてみましょう。

① 食事は「プラスワン＆マイナスワン」から

• プラスワン：いつもの食事に、まず**「野菜サラダ」や「わかめの味噌汁」**を一品加えてみましょう。食事の最初に食物繊維を摂ることで、血糖値の急上昇を抑え、満腹感も得やすくなります。

• マイナスワン：毎日なんとなく飲んでいた甘い缶コーヒーやジュースを、**「水やお茶」**に変えてみる。これだけでも、1日の摂取カロリーを大幅にカットできます。

② 1日プラス10分の「ちょこっと運動」 いきなりランニングを始める必要はありません。日常生活の中で、意識的に体を動かす時間を10分だけ増やしてみましょう。

• スーパーに行ったら、入り口から一番遠い場所に車を停めて歩く。

• テレビを見ながら、CMの間だけその場で足踏みをしてみる。

• エレベーターやエスカレーターを、階段に変えてみる。

こんな小さな積み重ねが、1ヶ月後には大きな違いを生み出します。

③ 「何を食べるか」より「いつ食べるか」を意識する 特に夜遅い時間の食事は、エネルギーとして消費されにくく、脂肪として体に蓄積されやすくなります。できるだけ夕食は就寝の3時間前までに済ませるのが理想です。もし仕事で遅くなってしまう場合は、お米などの炭水化物を少なめにして、豆腐やサラダチキンなど消化の良いタンパク質中心の食事にするのがおすすめです。

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■ まとめ：「境界肥満」は、体からの大切な”お知らせ”です

健康診断の結果は、一喜一憂するためだけのものではありません。それは、今のあなたの生活習慣を振り返り、未来の健康について考えるための、体からの”お知らせ”です。

「境界肥満」という判定は、まだ十分に引き返せるチャンスがあるというサイン。深刻な病気になってしまう前に、今、このタイミングで自分の体と向き合うことが、何よりもの健康への投資になります。

まずは今晩の食事に、温かいお味噌汁を一杯足すことから始めてみませんか？

そして、もし運動を習慣にしたいと思ったら、いつでも24フィットネスアミーゴにご相談ください。天候に左右されず、あなたのペースで、新しい一歩を踏み出すお手伝いをさせていただきます。

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