こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「昨日より体重が1kgも減った！やった！」 「サウナでたくさん汗をかいたら、一気に体重が落ちた！」

ダイエット中にこんな経験をすると、すごく嬉しくなりますよね。ですが、その減った重さ、本当に全部**「脂肪」**だと思いますか？

実は、1日で変動する体重のほとんどは脂肪ではありません。今回は、多くの方が誤解している体重減少のメカニズムと、1日で本当に減らすことができる「純粋な脂肪の量」について、少し詳しく解説していきます。

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■ 1日で減る体重のほとんどは「水分」です

まず覚えておきたいのは、私たちの体重は脂肪だけでできているわけではない、ということです。体重は主に「骨・筋肉・脂肪・水分」で構成されており、この中で最も短期間で大きく変動するのが**「水分」**です。

前日に塩分の多い食事をすれば、体は水分を溜め込んでむくみ、体重は増えます。逆に、運動でたくさん汗をかいたり、食事の糖質量が減ったりすると、体内の水分が抜けて体重は簡単に1〜2kg減ります。

つまり、1日で大きく変動する体重の数値は、ほとんどが体内の水分量の変化によるもの。残念ながら、脂肪がごっそり燃えたわけではないのです。

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■ 理論上、脂肪1kgを燃やすには「約7,200kcal」が必要

では、私たちの体についている「脂肪」を1kg減らすには、どれくらいのエネルギー消費が必要なのでしょうか。

答えは、約7,200kcalです。

この7,200kcalという数字がどれだけ大きいかというと、例えば体重60kgの人がフルマラソン（42.195km）を完走して消費するカロリーが約2,400kcal。つまり、フルマラソンを3回走って、ようやく脂肪が1kg燃える計算になります。これを1日で行うのが、いかに非現実的かお分かりいただけると思います。

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■ 計算してみよう！1日で減らせる「本当の脂肪量」

それでは、現実的な範囲で、私たちが1日に減らせる純粋な脂肪量はどのくらいなのでしょうか。少し計算してみましょう。

ここでは、**「かなりストイックに頑張った1日」**を想定します。

【設定】

• Aさん（女性）：基礎代謝1,200kcal、普段の活動での消費500kcal

• Aさんの今日の行動：

  1. 食事をかなり節制して、1日の摂取カロリーを1,200kcalに抑えた。

  2. 24フィットネスアミーゴでトレーニングを頑張り、400kcalを消費した。

【カロリー収支の計算】

• 総消費カロリー：1,200kcal（基礎代謝） + 500kcal（活動） + 400kcal（運動） = 2,100kcal

• 1日のカロリー収支（赤字）：2,100kcal（消費） – 1,200kcal（摂取） = 900kcalの赤字

この「900kcal」が、Aさんが1日で作り出したエネルギーの赤字分です。これを脂肪の重さに換算すると…

【脂肪減少量の計算】

• 900kcal ÷ 7.2kcal/g = 125g

【結論】 つまり、食事をかなり制限し、ジムでしっかりと運動するという相当な努力をしても、1日で減らせる純粋な脂肪の量は、現実的には100g〜200g程度が限界なのです。

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■ まとめ：日々の体重変動に惑わされず、着実に脂肪を減らそう

毎朝体重計に乗って、数字が少し増えたからと落ち込んだり、減ったからと油断したりする必要はありません。それはほとんどが水分の仕業です。大切なのは、日々の体重変動に一喜一憂せず、長期的な視点で体脂肪の変化を見ることです。

1日に125gの脂肪減少は、少なく感じるかもしれません。しかし、これを1ヶ月（30日間）続ければ、125g × 30日 = 3,750g、つまり約3.7kgもの純粋な脂肪を減らすことができる計算になります。

リバウンドしない本当のダイエットとは、このような日々のコツコツとした積み重ねです。

24フィットネスアミーゴでの継続的なトレーニングと、バランスの取れた食事が、その「コツコツ」を力強くサポートします。目先の数字に惑わされず、一緒に着実な体づくりを進めていきましょう！

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