【効果が劇的に変わる】ストレッチは2種類だけ覚えればOK！動的・静的ストレッチ完全使い分けガイド - 24フィットネスアミーゴ

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

「運動の前は、とりあえずアキレス腱をじっくり伸ばしている」「ストレッチが大事なのは分かるけど、いつ、どれをやればいいのか分からない…」

トレーニングを始めたばかりの方から、こんな声をよく聞きます。実は、あなたが良かれと思ってやっているそのストレッチ、タイミングによっては逆効果になってしまう可能性もあるのです。

ですが、ご安心ください。ストレッチの種類はたくさんありますが、基本として覚えるべきはたったの2種類だけ。

今回は、**「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」**の違いと、それぞれの効果を最大化する「使い分け」について、分かりやすく解説していきます！

ストレッチと一括りに言っても、その目的によって大きく2つのタイプに分けられます。

一言でいうと…「動きながら筋肉を伸ばし、体を温めるストレッチ」ラジオ体操のように、関節をリズミカルに動かしながら、筋肉の伸び縮みを繰り返します。

一言でいうと…「反動を使わず、ゆっくり筋肉を伸ばしてキープするストレッチ」皆さんが「ストレッチ」と聞いて、一般的にイメージするのがこちらです。

さあ、これから24フィットネスアミーゴでトレーニング！という時に、ぜひ取り入れてみてください。各種10回程度、リズミカルに行いましょう。

アームサークル（腕回し） 両腕を、前回し・後ろ回しで大きくゆっくり回します。肩甲骨から動かす意識で。上半身のトレーニング前に効果的です。
レッグスイング（脚の振り子運動） 壁などに手をつき、片足を前後にブラブラと振り子のように振ります。股関節周りがほぐれ、スクワットなどの下半身トレーニングの質が上がります。
スタンディングツイスト（体のひねり） 足を肩幅に開き、腕の力を抜いて体を左右にリズミカルにひねります。全身の連動性が高まります。

トレーニングで頑張った体や、一日の疲れをリセットしましょう。「痛気持ちいい」ところで、深い呼吸をしながら20〜30秒キープするのがポイントです。

太もも裏のストレッチ（ハムストリングス） 床に座って片脚を伸ばし、もう片方の足裏を伸ばした脚の太ももにつけます。ゆっくりと上半身を前に倒し、太ももの裏を伸ばします。腰痛ケアにも繋がります。
お尻のストレッチ 仰向けに寝て、片方の膝を両手で抱え、ゆっくりと胸に引き寄せます。デスクワークで凝り固まったお尻の筋肉がじわーっと伸びるのを感じましょう。
胸のストレッチ 壁の横に立ち、片方の手のひらと肘を壁につけます。壁と反対方向に体をゆっくりとひねり、胸の筋肉を開きます。猫背や巻き肩の改善に効果的です。

勘違い①：運動前はじっくり伸ばす静的ストレッチが一番！ →実は、運動前に静的ストレッチをやりすぎると、筋肉がリラックスしすぎてしまい、筋力が一時的に低下するという研究報告もあります。トレーニング前は**「動的ストレッチ」**で体をアクティブにするのがおすすめです。
勘違い②：痛ければ痛いほど効いている！ →痛みは「それ以上伸ばさないで！」という体からの危険信号です。無理に伸ばすと筋肉を傷つける原因になります。**「痛気持ちいい」**がベストな強度です。