【ダイエットの基本】痩せるも太るもコレ次第！「カロリー収支」の仕組みを徹底解説

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

「食事の量を減らしているのに、なぜか痩せない…」「健康的に体重をコントロールしたいけど、何から始めればいいの？」

福島市でジムを探している方や、ダイエットに励んでいる多くの方が、一度はこんな壁にぶつかったことがあるのではないでしょうか。そのお悩み、もしかしたら**「カロリー収支」**を理解することで、解決の糸口が見つかるかもしれません。

今回は、体重管理の最も基本的な原則である「カロリー収支」について、その仕組みとコントロールのコツをご紹介します。

難しく考える必要はありません。カロリー収支は、とてもシンプルです。

この2つのバランスが「カロリー収支」です。まさにお財布の収支と同じように、私たちの体重は増えたり減ったりします。

アンダーカロリー（摂取カロリー＜消費カロリー） 収入より支出が多い状態。体は足りないエネルギーを補うため、蓄えられた脂肪や筋肉を分解して使います。つまり、体重が減ります。（お財布で例えるなら「赤字」で、貯金を切り崩している状態です。）
オーバーカロリー（摂取カロリー＞消費カロリー） 収入が支出を上回っている状態。使われなかった余分なエネルギーは、脂肪として体に蓄えられます。つまり、体重が増えます。（お財布で例えるなら「黒字」で、貯金が増えている状態です。）
収支ゼロ（摂取カロリー ≒ 消費カロリー） 収入と支出がほぼ同じ状態。体重は維持されます。

ダイエットの第一歩は、この「アンダーカロリー」の状態を、健康的な範囲で作り出すことなのです。

では、私たちの体は一体何にカロリーを「支出」しているのでしょうか？主に３つに分けられます。

基礎代謝（約60%） **最も重要なのがコレ！**何もしなくても、心臓を動かしたり呼吸をしたり、生命を維持するために自動的に消費されるエネルギーです。この基礎代謝が高いほど、「何もしなくても痩せやすい体」と言えます。そして、基礎代謝の量は筋肉の量に大きく影響されます。
活動代謝（約30%） ウォーキングやトレーニング、仕事、家事など、体を動かすことで消費されるエネルギーです。ジムでの運動は、この活動代謝を増やす直接的な方法です。
食事誘発性熱産生（約10%） 食事をした後、消化・吸収の過程で消費されるエネルギーです。食事をすると体がポカポカするのはこのためです。

つまり、消費カロリーを効率よく増やすには、活動代謝を上げること（運動）はもちろん、筋力トレーニングで筋肉量を増やし、基礎代謝そのものを引き上げることが非常に効果的なのです。

健康的に痩せ、リバウンドしにくい体を作るための答えはシンプルです。

「適切な食事管理」＋「筋力トレーニング」

食事（摂取をコントロール） 闇雲に食事を抜くのではなく、栄養バランスを考えながら摂取カロリーが消費カロリーを少しだけ下回るように調整します。特に、筋肉の材料となるタンパク質（肉、魚、大豆製品など）はしっかり摂ることが大切です。
運動（消費を増やす） ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を燃やしつつ、筋力トレーニングで筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせましょう。基礎代謝が上がれば、日常の消費カロリーが増えるため、少し食べ過ぎても太りにくい体質へと変わっていきます。