こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

二の腕のたるみが気になる…

腕を太くたくましくしたい…

そんな悩みや目標を持つ人に注目してほしい筋肉が「上腕三頭筋」です。

実は、腕の筋肉の中で最も体積が大きいのがこの三頭筋。

今回は、上腕三頭筋の重要性や効果的な鍛え方を分かりやすく解説します！

---

💪 上腕三頭筋とは？

上腕三頭筋は、腕の後ろ側に位置し、「長頭・外側頭・内側頭」という3つの筋束から構成されます。

主な役割は肘を伸ばす動作で、日常でも意外とよく使われている筋肉です。

---

🤔 なぜ三頭筋を鍛えるべきなのか？

✅ 引き締まった二の腕が手に入る

たるみやすい部位でもあるため、鍛えることでスッキリとした見た目に。

✅ 腕全体のサイズアップに貢献

腕の筋肉の約7割は三頭筋。つまり、太くしたいなら「三頭筋」が重要！

✅ プッシュ系の種目が強くなる

ベンチプレスやショルダープレスなど、押す動作のパワー源にもなります。

---

🏋️‍♂️ 初心者におすすめ！三頭筋トレーニング

1. キックバック

• ダンベルを持ち、肘を固定して後方に伸ばす

• 三頭筋の“収縮”を意識することがコツ

2. ナロープッシュアップ

• 手幅を狭くした腕立て伏せ

• 負荷を自重でかけられるのでジムでも自宅でもOK

3. ケーブルプレスダウン

• ケーブルマシンを使い、肘を固定して下に押し下げる

• 可動域とテンポを意識するとより効果的

---

⚠ トレーニングの注意点

• 肘がブレないように固定する

• 反動を使わず、筋肉でコントロール

• 肩や前腕に負荷が逃げないようにフォームを確認

---

🕒 週2〜3回でOK！

三頭筋は小さな筋肉なので、週2〜3回の頻度でしっかり効かせるのがポイント。

特に胸トレ後など、プッシュ系の種目の後に組み込むと効率が良いです。

---

💡 三頭筋を鍛えると“姿勢”も良くなる？

実は、三頭筋を鍛えることで肩や腕の位置が安定し、姿勢が整いやすくなる効果もあります。

女性にもおすすめできる理由のひとつです。

---

✅ まとめ

• 上腕三頭筋は「腕の後ろ側」の大事な筋肉

• 鍛えると引き締め効果やプッシュ力の向上が期待できる

• 正しいフォームと頻度で、効率よく結果を出そう！

---

腕のトレーニングといえば「力こぶ」を想像しがちですが、実は三頭筋の方が見た目に大きなインパクトを与えます。

美しく、そして力強い腕を目指すなら、今日から三頭筋トレを取り入れてみましょう！

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

 

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店

24フィットネスアミーゴ野田店