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「体温が低いと筋トレ効果も下がる?“ウォームアップ”の本当の意味とは」
こんにちは!
福島市・伊達市に計8店舗展開している24時間スポーツジム
24フィットネスアミーゴです!

「今日は何となく体が動かない」
「同じメニューなのに、効いてる気がしない」
そんな日は、“体温”がカギかもしれません。
実は、体温の状態が筋トレの効果やパフォーマンスに大きく影響しているのです。
今回は、体温と筋トレの関係性について深掘りします。
🌡 なぜ体温がトレーニングに影響するのか?
人間の体は、**深部体温(体の内部の温度)**が高まることで筋肉がスムーズに動き、パフォーマンスが上がるように設計されています。
体温が低いとどうなる?
-
筋肉の柔軟性が低下 → ケガのリスク上昇
-
神経伝達が遅れる → 動きが鈍くなる
-
酸素供給が減る → パワー・持久力が落ちる
🔥 ウォームアップの真の目的
「軽く走って、ストレッチして…」と習慣的に行うウォームアップ。
でもその目的を理解せずにやっている人も多いのでは?
本来のウォームアップの目的は、体温を効率的に上げてトレーニング効率を高めることです。
理想のウォームアップ内容(目安:10〜15分)
-
軽めの有酸素運動(バイク or ウォーキング)…5分
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ダイナミックストレッチ(肩・股関節など)…5分
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軽い負荷の筋トレ動作(例:自重スクワット)…5分
💡 朝トレ派の人は要注意!
特に朝一のトレーニングは、体温が低い状態からのスタートになります。
しっかりウォームアップを行わないと、関節や筋肉が固まっていてケガをしやすくなります。
朝トレ時のおすすめ:
-
ストレッチポールやマッサージガンで筋膜を緩める
-
服装で外部から体を温める(ネックウォーマーや厚手のウェア)
☀ 逆に“体温が高すぎる”のもNG?
炎天下や高温環境では、深部体温が上がりすぎることで集中力や持久力が低下します。
体がオーバーヒートすると、熱中症やパフォーマンス低下につながるので注意。
対策:
-
クーリング用タオルやドリンクで調整
-
扇風機・エアコンの活用(ジムなら設定温度も確認)
🧠 体温と“やる気”にも関連が
面白いことに、体温と自律神経・ホルモンバランスには密接な関係があり、
体温が整っていると集中力・モチベーションが上がると言われています。
つまり、ウォームアップは「身体」だけでなく「心」も整える準備なのです。
✅ まとめ
-
深部体温が低いと筋トレの効果が落ちる
-
ウォームアップの目的は“体温を上げる”こと
-
朝トレや夏場は特に体温管理が重要
-
適切な体温で、やる気もパフォーマンスもUP!
ジムでは、ウォームアップをおろそかにしがちですが、実は筋トレ以上に大事な時間かもしれません。
「思うように伸びないな…」と感じたら、まずは体温管理とウォームアップを見直してみましょう!
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