こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「今日は何となく体が動かない」

「同じメニューなのに、効いてる気がしない」

そんな日は、“体温”がカギかもしれません。

実は、体温の状態が筋トレの効果やパフォーマンスに大きく影響しているのです。

今回は、体温と筋トレの関係性について深掘りします。

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🌡 なぜ体温がトレーニングに影響するのか？

人間の体は、**深部体温（体の内部の温度）**が高まることで筋肉がスムーズに動き、パフォーマンスが上がるように設計されています。

体温が低いとどうなる？

• 筋肉の柔軟性が低下 → ケガのリスク上昇

• 神経伝達が遅れる → 動きが鈍くなる

• 酸素供給が減る → パワー・持久力が落ちる

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🔥 ウォームアップの真の目的

「軽く走って、ストレッチして…」と習慣的に行うウォームアップ。

でもその目的を理解せずにやっている人も多いのでは？

本来のウォームアップの目的は、体温を効率的に上げてトレーニング効率を高めることです。

理想のウォームアップ内容（目安：10〜15分）

• 軽めの有酸素運動（バイク or ウォーキング）…5分

• ダイナミックストレッチ（肩・股関節など）…5分

• 軽い負荷の筋トレ動作（例：自重スクワット）…5分

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💡 朝トレ派の人は要注意！

特に朝一のトレーニングは、体温が低い状態からのスタートになります。

しっかりウォームアップを行わないと、関節や筋肉が固まっていてケガをしやすくなります。

朝トレ時のおすすめ：

• ストレッチポールやマッサージガンで筋膜を緩める

• 服装で外部から体を温める（ネックウォーマーや厚手のウェア）

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☀ 逆に“体温が高すぎる”のもNG？

炎天下や高温環境では、深部体温が上がりすぎることで集中力や持久力が低下します。

体がオーバーヒートすると、熱中症やパフォーマンス低下につながるので注意。

対策：

• クーリング用タオルやドリンクで調整

• 扇風機・エアコンの活用（ジムなら設定温度も確認）

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🧠 体温と“やる気”にも関連が

面白いことに、体温と自律神経・ホルモンバランスには密接な関係があり、

体温が整っていると集中力・モチベーションが上がると言われています。

つまり、ウォームアップは「身体」だけでなく「心」も整える準備なのです。

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✅ まとめ

• 深部体温が低いと筋トレの効果が落ちる

• ウォームアップの目的は“体温を上げる”こと

• 朝トレや夏場は特に体温管理が重要

• 適切な体温で、やる気もパフォーマンスもUP！

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ジムでは、ウォームアップをおろそかにしがちですが、実は筋トレ以上に大事な時間かもしれません。

「思うように伸びないな…」と感じたら、まずは体温管理とウォームアップを見直してみましょう！

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