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「セット間にスマホいじってない?筋トレの休憩中にやるべきこと・NGなこと」
こんにちは!
福島市・伊達市に計8店舗展開している24時間スポーツジム
24フィットネスアミーゴです!

筋トレ中、セットとセットの間に何をしていますか?
何となくスマホをいじっていたり、話し込んでいたり…。
実はその「セット間の過ごし方」こそが、筋トレの成果に大きく影響しているかもしれません。
今回はセット間の理想的な過ごし方と、やってはいけないNG行動について解説します。
💡 なぜセット間の過ごし方が重要なのか?
セット間の休憩時間は、単なる「休み時間」ではありません。
次のセットに向けて、身体と神経を整える大切な時間です。
ポイント:
-
適切な回復で力を最大限に発揮できる
-
集中力を維持することでフォームの精度もUP
-
神経系の回復によって筋肥大効率が上がる
🕒 目的別・最適なインターバル時間の目安
| トレーニング目的 | インターバル時間 |
|---|---|
| 筋肥大 | 30秒〜90秒 |
| 筋力アップ | 2分〜5分 |
| 脂肪燃焼・持久力向上 | 15秒〜45秒 |
目的によってインターバルの時間が変わるので、
「なんとなく1分」で統一している人は見直しのチャンスです!
✅ セット間にやるべきこと3選
① 呼吸を整える&軽いストレッチ
筋肉をリラックスさせ、次のセットに備えましょう。
息が上がったままだと、フォームが崩れがちに。
② 重量や回数の記録をつける
ノートやスマホのメモアプリでOK。
「次にどれだけ頑張るか」が明確になります。
③ 次のセットのイメージをする(マインドセット)
特にフリーウェイトでは、フォームをイメージしてから動くことで、ケガ予防と集中力アップに繋がります。
❌ セット間にやってはいけないNG行動
🚫 長時間のスマホ操作
SNSやLINEチェックをしていると、インターバルが長引きます。
集中も切れて、筋トレの質が一気に低下。
🚫 座り込んでしまう
筋肉の緊張が抜けすぎてしまい、次の動作に影響。
軽く立って歩くか、姿勢を正して座るのが◎。
🚫 雑談に夢中になる
リラックスは大事ですが、本気で鍛えたいなら会話もほどほどに。
特にジム内では他の利用者の迷惑になることも。
🎯 「休憩中」も筋トレの一部と考える!
セット間の過ごし方で、同じメニューでも「結果の出方」はまったく違ってきます。
たった1〜2分の過ごし方を意識するだけで、集中力と成果は段違いです。
休憩中もトレーニングの一部と捉えて、無駄なく時間を使いましょう!
💬 まとめ
-
セット間の過ごし方がトレーニング効果に大きく影響
-
目的に合ったインターバルを取る
-
呼吸・記録・集中の維持が大切
-
スマホ・雑談・ダラけはNG行動!
当ジムでは、こうした「見落としがちなポイント」も丁寧にアドバイスしています。
フォームや重量だけでなく、“トレーニング全体の質”を高めたい方は、ぜひご相談ください!
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