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背中を鍛える定番マシン「ラットプルダウン」。

実は、バー（アタッチメント）の種類によって効かせられる部位や感覚がガラリと変わるのをご存知ですか？

今回は、筋トレ中級者以上が知っておきたい「ラットプルダウンのアタッチメントの種類と特徴」「目的別の選び方」をわかりやすく解説します。

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🔍 ラットプルダウンとは？

ラットプルダウンは、主に広背筋・大円筋・僧帽筋下部などを鍛えるマシン。

正しいフォームで行えば、逆三角形のカッコいい背中作りに欠かせない種目です。

しかし、バーの種類によって「効く角度」や「可動域」が微妙に異なります。

そこで重要になるのが“アタッチメント選び”です。

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✅ 主なアタッチメントと特徴一覧

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🎯 目的別アタッチメントの選び方

✔ 広背筋をとにかく広げたいなら

→ ワイドグリップのストレートバー

肩を落とし、しっかり胸を張った状態で引くと、広背筋の“広がり”に直撃します。

✔ 中部・下部の厚みを出したいなら

→ ナローグリップやVバー

より垂直に引けるため、背中の“厚み”を出したいときに最適です。

✔ 手首や肩の負担を避けたいなら

→ EZバー or MAGグリップ

自然な角度で握れるため、関節へのストレスを最小限に抑えつつ効率よく鍛えられます。

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💡 上達のコツ：アタッチメントを「固定」しすぎない

毎回同じアタッチメントだけを使っていませんか？

筋肉は「慣れ」によって成長が鈍化します。

週ごとにアタッチメントを変えることで、刺激のマンネリ化を防ぎ、成長を加速させることができます。

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✅ 背中の成長は「道具選び」から始まる

ラットプルダウンはシンプルな種目ですが、アタッチメント次第で効き方が激変する奥深いマシン。

その日の体調や狙いたい部位に応じて、アタッチメントを選ぶことでトレーニングの質がグッと上がります。

「なんとなく使っていた」という方は、ぜひ明日から意識してみてください。

背中の筋肉が喜ぶ選択が、あなたのボディメイクを加速させます！

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