こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

腰の奥にあるけれど、意識されにくい「腸腰筋（ちょうようきん）」。

実はこの筋肉、姿勢・腰痛・代謝・スポーツパフォーマンスにまで深く関係しています。

今回は、現代人にこそ必要な「腸腰筋ストレッチ」について詳しく解説します。

---

🔹 そもそも腸腰筋とは？

腸腰筋は、以下の2つの筋肉の総称です。

• 大腰筋：背骨（腰椎）から骨盤を通って大腿骨（太ももの骨）に付着

• 腸骨筋：骨盤（腸骨）から大腿骨へつながる筋肉

この2つが合わさって、太ももを引き上げたり、骨盤を安定させたりする役割を担っています。

つまり、歩く・走る・姿勢を保つ・キレイに立つなど、人間の基本動作に直結する重要筋。

---

🔻 腸腰筋が硬くなるとどうなる？

✅ 猫背や反り腰に

腸腰筋が縮むと、**骨盤が前傾し、腰が反ってしまう（反り腰）**状態に。

その結果、猫背が悪化したり、首・肩こりの原因にもなります。

✅ 腰痛・股関節痛・むくみの原因に

長時間の座り姿勢で腸腰筋が緊張すると、腰の負担が増え、慢性的な腰痛や股関節の違和感が生まれます。

さらに血流も悪くなり、下半身の冷えやむくみにつながることも。

---

🔹 腸腰筋ストレッチの効果とは？

• ✅ 骨盤の傾き改善で姿勢が良くなる

• ✅ 腰・股関節の可動域アップ

• ✅ 血行促進で下半身スッキリ

• ✅ 基礎代謝向上 → ダイエット効率UP

• ✅ スポーツ時の瞬発力・可動性アップ

特にデスクワークや運動不足の方には、毎日のストレッチがおすすめです。

---

🔻 自宅でもできる！腸腰筋ストレッチ3選

① ハーフニーリングストレッチ（腸腰筋ストレッチの王道）

やり方

1. 片膝立ちになり、前脚を90度に曲げる

2. 骨盤を前に押し出すように体重を乗せる

3. 背筋は伸ばし、体を反らさないよう注意

4. 後ろ脚の付け根〜腰の奥にかけて伸び感を感じる

5. 左右30秒〜60秒ずつキープ

ポイント：骨盤を立てるイメージで行うと、腸腰筋にしっかり効きます。

---

② 寝たままの腸腰筋ストレッチ（初心者向け）

やり方

1. 仰向けに寝て、片膝を抱える

2. 反対の脚を床につけ、できるだけ伸ばす

3. 腰を浮かさず、腰の奥〜足の付け根に伸びを感じる

4. 左右30秒ずつ

ポイント：反対の脚が浮かないように意識することで、腸腰筋がしっかり伸びます。

---

③ ダイナミック・ランジストレッチ（動的ストレッチ）

やり方

1. 立った状態から大きく一歩前に踏み出しランジ姿勢に

2. そのまま背筋を伸ばして10秒キープ

3. 元の位置に戻る→反対脚へ

4. 左右10回ずつ繰り返す

ポイント：ウォーミングアップにも最適で、動きながら腸腰筋を刺激できます。

---

🔹 腸腰筋ストレッチはいつやるのがベスト？

• 朝起きた直後：眠っていた体を目覚めさせる

• デスクワークの合間：こわばりを予防

• トレーニング後・お風呂後：筋肉が温まっているタイミングがベスト

---

✅ まとめ｜腸腰筋を伸ばして、姿勢・腰・代謝をすべて改善！

---

腸腰筋は“見えない筋肉”ですが、体の深部であなたの健康・美しさ・動きやすさを支えています。

1日5分のストレッチ習慣で、腰痛知らず＆美姿勢のカラダを目指しましょう！

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

 

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店

24フィットネスアミーゴ野田店