ローファットとは？｜脂質制限で脂肪を減らすダイエットの基本と実践法 - 24フィットネスアミーゴ

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

「脂肪を減らしたいなら、脂質を減らせばいいの？」

「ケトジェニックと逆だけど、どっちがいいの？」

そんな疑問を持つ方のために、今回は**脂質を控える「ローファットダイエット」**について、

基本的な仕組みから効果、注意点までをまとめて解説します。

**「脂肪を減らすなら、脂を控える」**という考え方に基づいた、

脂質の摂取量を大きく抑える食事法が「ローファットダイエット」です。

糖質・たんぱく質は適度に摂取しながら、

脂質の摂取比率を20%以下に制限することで、カロリーコントロールを行います。

脂質が1gあたり9kcalと高カロリーなため、これを削減することで、

1日の総カロリーを無理なく抑えやすくなるのがローファットの特徴です。

✅ シンプルで継続しやすい

日本の食文化に合っており、お米や野菜中心の和食との相性が良いため、無理なく続けやすいです。

✅ 脂質由来の体脂肪を減らしやすい

カロリーの多くを占める脂質をカットすることで、体脂肪の減少が進みやすい傾向にあります。

✅ トレーニングとの相性が良い

筋トレ中に重要なエネルギー源である糖質をしっかり摂れるため、パフォーマンスを維持しやすいです。

✅ 食材選びが比較的簡単

「脂っこいものは避ける」という基準で選びやすく、外食でも工夫しやすいのがポイント。

⚠️ 脂質も“必要な栄養素”であることを忘れずに

ホルモンの生成や細胞膜の維持など、脂質は身体にとって不可欠な栄養素です。完全なゼロ脂質はNGです。

⚠️ 脂質不足によるホルモン低下のリスク

特に女性の場合、脂質を極端に制限すると生理不順や肌トラブルの原因にもなります。

⚠️ 糖質の質に注意が必要

糖質が多くなりがちなローファットでは、白米・パン・甘味の摂りすぎで太ってしまうケースも。

血糖値の急上昇を避けるため、玄米・オートミール・サツマイモなど低GIの炭水化物が推奨されます。

✔ 鶏むね肉、ささみ、卵白、白身魚

✔ お米、さつまいも、オートミール

✔ ブロッコリー、キャベツ、葉物野菜

✔ ノンオイルツナ、豆腐、納豆

✔ 無脂肪ヨーグルト、低脂肪乳

脂質が多いナッツ・アボカド・オリーブオイル・チーズなどは控えめにしましょう。

特に日本人の体質には合いやすく、減量期のボディビルダーやフィジーカーも多く採用しています。