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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

夏になると「汗がよく出るから痩せやすそう」と思いがちですが、実は間違った知識でトレーニングを続けると、体に大きな負担がかかる季節でもあります。

熱中症、脱水、疲労蓄積…。これらを防ぎつつ、夏でも効果的に筋トレ・有酸素を行うコツを紹介します！

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🔹 なぜ夏のトレーニングは注意が必要？

• 気温と湿度の上昇により、体温調整が難しくなる

• 汗で大量の水分とミネラルが失われる

• 室内でも**エアコンによる“隠れ脱水”**が起こりやすい

つまり、冬と同じ感覚で運動すると、オーバーヒートや体調不良の原因になりかねません。

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🔹 夏でも安全に鍛えるための5つのポイント

✅ 1. トレーニング時間は「朝or夜」が基本

昼の高温時間帯（11時～15時）を避けるのが鉄則。

ジムトレーニングでも、体が暑さで疲れている時間帯を避けることで、集中力・パフォーマンスが上がります。

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✅ 2. こまめな「水分＋塩分」補給を

汗によってナトリウム・カリウムなどのミネラルも失われるため、

ただの水だけでなく「スポーツドリンク」や「経口補水液」などが◎。

✔ 目安：20～30分ごとに100～200mlずつ飲む

✔ トレ前にコップ1杯、トレ後にも必ず補給！

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✅ 3. ウェアの選び方も重要

夏場は「通気性・速乾性・薄手素材」がベスト。

綿Tシャツは汗を吸って重くなるため、ポリエステル系スポーツ素材がおすすめです。

また、汗を吸うタオルや替えのシャツを持参しておくと、体温管理に役立ちます。

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✅ 4. 暑い日こそ「追い込みすぎ注意」

普段よりも体温が高く、疲労の蓄積が早くなりやすいのが夏トレの特徴。

✔ いつもより1セット減らす or 休憩を増やす

✔ 有酸素運動の時間を10分短縮して、後日補う

など、“無理せず継続する”意識を持つことが大切です。

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✅ 5. トレ後は「冷却・栄養・睡眠」で回復

運動後は、クールダウン→冷たいシャワー→栄養補給の流れを意識。

特に夏は体の回復が遅れるので、**睡眠の質を高める工夫（涼しい部屋、湯船、ストレッチ）**も忘れずに。

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🔹 夏だからこそ“変われるチャンス”

✔ 汗をたくさんかく

✔ 食欲が落ちて体重が自然と減る

✔ アウトドアでの活動が増える

実は夏は体を変えるには最適な季節でもあります。

でも無理は禁物。安全で効果的な対策を知っていれば、夏のジム通いも快適になります！

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🔹 まとめ｜夏のトレーニングは“賢く・無理なく・快適に”

**夏は「気合い」で乗り切る季節ではなく、「対策」で乗り切る季節」**です。

• 涼しい時間に動く

• 水分と塩分をこまめに補給

• ウェア・内容・回復に工夫を

この3つのポイントを意識して、夏でもコンディションを落とさず理想の体づくりを進めましょう！

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