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夏のトレーニング対策|暑さに負けない“正しい運動習慣”とは?
こんにちは!
福島市・伊達市に計8店舗展開している24時間スポーツジム
24フィットネスアミーゴです!

夏になると「汗がよく出るから痩せやすそう」と思いがちですが、実は間違った知識でトレーニングを続けると、体に大きな負担がかかる季節でもあります。
熱中症、脱水、疲労蓄積…。これらを防ぎつつ、夏でも効果的に筋トレ・有酸素を行うコツを紹介します!
🔹 なぜ夏のトレーニングは注意が必要?
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気温と湿度の上昇により、体温調整が難しくなる
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汗で大量の水分とミネラルが失われる
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室内でも**エアコンによる“隠れ脱水”**が起こりやすい
つまり、冬と同じ感覚で運動すると、オーバーヒートや体調不良の原因になりかねません。
🔹 夏でも安全に鍛えるための5つのポイント
✅ 1. トレーニング時間は「朝or夜」が基本
昼の高温時間帯(11時~15時)を避けるのが鉄則。
ジムトレーニングでも、体が暑さで疲れている時間帯を避けることで、集中力・パフォーマンスが上がります。
✅ 2. こまめな「水分+塩分」補給を
汗によってナトリウム・カリウムなどのミネラルも失われるため、
ただの水だけでなく「スポーツドリンク」や「経口補水液」などが◎。
✔ 目安:20~30分ごとに100~200mlずつ飲む
✔ トレ前にコップ1杯、トレ後にも必ず補給!
✅ 3. ウェアの選び方も重要
夏場は「通気性・速乾性・薄手素材」がベスト。
綿Tシャツは汗を吸って重くなるため、ポリエステル系スポーツ素材がおすすめです。
また、汗を吸うタオルや替えのシャツを持参しておくと、体温管理に役立ちます。
✅ 4. 暑い日こそ「追い込みすぎ注意」
普段よりも体温が高く、疲労の蓄積が早くなりやすいのが夏トレの特徴。
✔ いつもより1セット減らす or 休憩を増やす
✔ 有酸素運動の時間を10分短縮して、後日補う
など、“無理せず継続する”意識を持つことが大切です。
✅ 5. トレ後は「冷却・栄養・睡眠」で回復
運動後は、クールダウン→冷たいシャワー→栄養補給の流れを意識。
特に夏は体の回復が遅れるので、**睡眠の質を高める工夫(涼しい部屋、湯船、ストレッチ)**も忘れずに。
🔹 夏だからこそ“変われるチャンス”
✔ 汗をたくさんかく
✔ 食欲が落ちて体重が自然と減る
✔ アウトドアでの活動が増える
実は夏は体を変えるには最適な季節でもあります。
でも無理は禁物。安全で効果的な対策を知っていれば、夏のジム通いも快適になります!
🔹 まとめ|夏のトレーニングは“賢く・無理なく・快適に”
**夏は「気合い」で乗り切る季節ではなく、「対策」で乗り切る季節」**です。
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涼しい時間に動く
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水分と塩分をこまめに補給
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ウェア・内容・回復に工夫を
この3つのポイントを意識して、夏でもコンディションを落とさず理想の体づくりを進めましょう!
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