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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「汗をかいた後はスッキリ！」

…でも、汗と一緒に“体に必要なミネラル”も失っていること、忘れていませんか？

実は、トレーニング中の発汗で“隠れ栄養失調”になる人が増えています。

今回は、汗とミネラルの関係、そして正しい補い方を詳しく解説します。

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🔹 汗には「水分」だけでなく「ミネラル」が含まれている

汗は単なる水ではありません。汗の中には以下のような**重要な電解質（ミネラル）**が含まれています。

つまり、大量の汗をかくとミネラルも流れ出てしまい、体の働きに悪影響が出やすくなるのです。

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🔹 ミネラル不足のサインとは？

以下のような症状がある場合は、トレーニング中にミネラルが不足しているサインかもしれません。

• トレーニング中によく足がつる

• 頭がぼーっとする、めまいがする

• 汗をかいた後に極度の疲労感

• やたらと水を飲んでも喉が渇く感じが抜けない

• 心拍が不安定になる感じがある

こうした症状は、水分だけでなく**“ミネラルが不足”している証拠**。

「水だけ飲んでも調子が戻らない」と感じる時は、ミネラルも補給しましょう。

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🔹 効果的なミネラルの補給方法

✅ 1. スポーツドリンクの活用

市販のスポーツドリンク（例：ポカリスエット、アクエリアスなど）には、ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどがバランスよく含まれています。

✔ トレーニング中や直後に飲むのが◎

✔ 糖分が気になる方は「低糖タイプ」もおすすめ

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✅ 2. 塩タブレットや経口補水液

特に夏場やサウナスーツ使用時など、大量の発汗がある場合は、塩分に加えて電解質も豊富に含んだタブレットやOS-1などの経口補水液がおすすめです。

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✅ 3. ミネラル豊富な食材を食事で補う

汗で失ったミネラルは、日々の食事でしっかり補うことも大切です。

• カリウム：バナナ、アボカド、さつまいも、納豆

• マグネシウム：ナッツ類、海藻、豆類

• カルシウム：ヨーグルト、チーズ、干しエビ

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🔹 「水分だけ」の補給は逆効果になることも

水分だけを大量に摂ると、**血液中のミネラル濃度がさらに下がってしまう“低ナトリウム血症”**を引き起こす危険もあります。

これは重度の場合、意識障害やけいれんを招くことも。

➡「汗をかく＝水＋ミネラルを補給」が鉄則です。

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🔹 まとめ｜汗をかく季節こそ“ミネラル補給”を忘れずに

ジムでの運動は健康に良い一方で、汗とともに失うミネラルの補給を怠ると、逆にパフォーマンスダウンや体調不良を引き起こしてしまいます。

✔ 水だけではなく、電解質も意識する

✔ スポーツドリンクや食事で補う

✔ 症状が出る前に、“予防的な補給”を！

“汗をかく＝ミネラルが流れている”

この意識を持って、これからのトレーニングをより安全で効果的に続けていきましょう！

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